肌肉放松

跑步多了小腿僵硬，是因为小腿放松方法不对，或者对小腿的放松不够

小腿三头肌是跑步主要用到的肌肉之一，尤其是在长跑中小腿的受累是很大的。

如果练完不注重小腿的拉伸、筋膜放松，小腿就会越来越紧张，长此以往小腿会变得僵硬、还容易抽筋。

小腿的放松主要有筋膜放松和肌肉拉伸两种，两种方法结合起来可以让小腿完全放松下来。

1.小腿拉伸

经常拉伸小腿可以增加小腿肌肉的弹性和血液循环，防止小腿僵硬。

小腿后侧的肌肉主要由表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成，可以分别进行拉伸。

也可以配合泡沫轴把小腿大腿肌肉全部滚一遍

小腿的紧张还与扁平足、臀中肌无力、臀大肌无力、髂腰肌无力、大腿前侧无力等等都有关系。

可以配合深蹲等训练强化这些肌肉。

但是做好拉伸或者泡沫轴放松可以解决80%问题。

拉伸时间一般是每条腿30秒，每天拉伸3次。

泡沫轴放松，一个部位1~3分钟，每天放松一次。