每日瑜伽分享：下犬式最容易做错的误区总结

下犬式作为瑜伽之中的经典体式，可以很好的消除我们双腿的疲劳。它同时作为一个前屈半倒立体式，能有效缓解内心的焦躁，恢复身心的活力。有效的体式用对了练习方式我们才能真正的享受到它的益处。很多时候，长久而低效的练习总是让我们灰心，今天每日瑜伽就来与大家分享一下练习下犬式时的小细节，帮助大家更高效的进入体式：

练习时手腕痛

在下犬的体式过程中，很多朋友都会因腕关节的疼痛而无法长时间的享受于此体式。在上课中，常常发现有疼痛的朋友手腕处都有一条深深的折痕。下犬式的能量应从指尖推向坐骨，而这时腕关节处折叠，则导致了能量在此停滞，压力堆积，这是便带来了疼痛感。

因此，在练习之前，我们可以先去伸展这个体式的根基之一，双手。将双手大大的伸展来，每一根手指都彼此远离并无限延伸伸展，我们可能会感受到肌肉伸展所带来的撕裂感于疼痛，这是正常的现象。

这是我们可以观察，当双手真正的打开并伸展式，手掌的中心手弓的位置会自然凹陷，手背的位置会微微凸起，这样的基础上将双手下压地板并用指腹推地，就能明显的感受到手腕压力的减轻。

去尝试着将双手指腹有力下压地板，甚至感受双手好像要将垫子扯开，力量自然就会通过指尖流动向脊柱，直至推向坐骨。再次观察手腕，则折痕消失。

若在这个基础上，你的下腰背以及大腿后侧过于僵紧，我们则可以通过朋友的辅助，来更好的找到坐骨上提的感觉。

将砖块抵放于坐骨处，轻微给坐骨一个斜上方推送的力量，让习练者用坐骨对抗砖块。

通过这样的练习，我们就能真正感受到上半身的自然伸展。

练习时肘窝疼痛：

练习时手肘刺痛也是常见却被我们忽视的问题。因手肘超伸的原因，使更多的压力聚集于关节处，这是，我们可以通过伸展带的辅助，来建立手臂正确伸展的意识。

将伸展带调整与肩膀同宽套放于肘窝处，练习过程用，用力推动带子使其在此保持。此时，你的手臂一定变有力而轻松。

下犬式就如同身心的充电器，伸展肌肉带来活力的同时，也通过前屈的方式让我们心怀谦卑。

体式的趣味不仅仅只来源于肌肉的pose，更多的时候，内心所充盈的满足与喜悦总能让我们惊喜满满。知整体，也知细节。不盲目，对症下药，才能收获身心的精进。