50岁以后，想要身体更健康，日常做到“不睡三觉，坚持四慢”！

人的一生，总要经历几个重要的年龄阶段：

30-40岁，是人生和事业的上升期，你要努力，要奋斗，这样才有更好的人生轨迹；

40-50岁，是人生和事业的平稳期，也是身体健康的“黄金期”。

此时如果任意挥霍自己的身体，疾病早晚找上门。

而到了50岁后，便是决定人们寿命长短的“生命高危期”。

那么，50岁这个生命高危期中，如何让自己健康更长寿呢？

50岁后，想要身体更健康，日常做到不睡三觉

1、不睡空调觉

所谓空调觉，就是习惯在空调房里面睡觉。

在夏天高温的天气，不少人会选择睡在空调房里，由于空调的寒冷，加上长时间空气干燥，易造成外干内燥的现象，使身体变垮，还会吹出空调病，想想都不值。

2、不睡“饱”觉

50岁以后，晚上吃过饭之后，一定不要直接躺在床上看电视，甚至是睡觉。

因为那会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

50岁以后，想要身体更健康，日常做到坚持四慢

1、吃饭慢

吃饭，要放慢速度才好。

按照营养学所讲，每口能咀嚼30次为最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，但却很少有人能做到。

吃饭速度慢，细嚼慢咽，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。

2、早起慢

早上起床，要慢慢起床才好。

这是因为，早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。

否则会因为体位的快速变化，导致血压升高，诱发心脑血管疾病，危害健康。

3、排便慢

排便的时候，要慢慢排，切勿用力。

尤其是在排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。

另外，高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

4、刷牙慢

刷牙的时候，要慢慢地刷，速度不要过快。

因为，刷牙也是一件养生的习惯，能清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等病。

刷牙速度太快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。

想要健康更长寿，做好“三戒，三勤”

【三戒】

1、戒久坐

久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等；

久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等；

久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。

因此，为了健康的身体，尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的。

2、戒熬夜

熬夜这个事情，已经是老生常谈了。

人在睡眠中，五脏六腑才得以修整。

如果经常熬夜，尤其是每天都在23点以后睡觉，心脏病、抑郁症、血管疾病等等，会很容易找上门，危害身心健康。

3、戒快吃

我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。

一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分的咀嚼；

这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。

另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。

【三勤】

1、勤喝茶

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

2、勤运动

动则不衰，用则不退。

经常运动，有助于提升免疫力，增强抗病能力。

步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。

3、勤欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

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