看直播【情绪管理能力】

2020.11.16.爱自己

学习如何管理自己的情绪

情绪会引发更糟糕的情绪

情绪会传染，情绪会带来更糟糕的事情，情绪会引起冲动行为。

情绪太多，找不到解决问题的方案

情绪会破坏我们的关系，会损坏自己的形象

对人际关系带来负面的影响

有情绪，但需要管理不发泄情绪，在别人身上。

发泄情绪是对别人的不尊重，转移情绪，就像对人扔了一颗炸弹，还告诉别人，我就是这样的人。

疏离，压制情绪，远离情绪是掩耳盗铃。

压抑情绪就像定时炸弹，会随时爆发，情绪爆发是积累结果。

成瘾—长期不理会情绪

心态糟糕，负面诠释事情

身心疾病—长期不处理情绪

情绪是我们的需要（欲望）没有得到满足

新生儿哭泣是一种与母体分离的焦虑与恐惧

被侵犯有愤怒，缺失有悲伤，现实的压力恐惧

投射—自己的情绪放到别人的关系里掩盖初始

情绪—继发性反应情绪遮盖自责讨好

手段性情绪

小丽缺乏安全感，非适应性情绪，遇到困难，非常低落。表姐愧疚，隐藏对母亲的愤怒。

适应良好的情绪成适应不良的情绪和激发性情绪（替代性情绪）。挫败悲伤—愤怒—自责难过，愧疚

女人抱怨—伤心—愤怒，文化不允许。负责自己的情绪。处理情绪；情绪（没有被满足的愿望）

虐待：1.拒绝需要自由2.利用3.威胁4.忽视5孤立6.败坏

1.消极被动易退缩2.逆来顺受3.极度压抑

创伤妄想否认，情绪不分化， 成瘾

高度焦虑（灾难化思维）演过去，厌恶的内疚，强制控制，伪装，强迫性完美主义，害者，当下恐惧症，习惯性讨好

想法—感受—身体—行动

一听二看三定位四理清五行动

情绪向导法：冰山理论，一层一层看到，背后是认知就是价值观，对自己的定义，我是谁。

身心俱焦法：区分想法感受，经过理清感性身体行动，静心，呼吸训练。

认知调整法：观念，ABC理论

逐步抽离法：停看，定位觉察，呼吸训练静心核实表达情绪

自我安抚法：想办法安抚自己的情绪，让自己开心，自我调整缓解情绪，不让情绪积压

链接觉察，唤醒探索，替代选择三个阶段

改变所能改变的，接受不能改变的

分辨能否改变