盛放读书会《微习惯》分享
读书分享者——陆彦
推荐语 （F盛放）
我们每个人一生所取得的成就，70％来自于习惯性行为。养成每天健身的习惯，那你就可能拥有了一个强健的身体；养成每天读书的习惯，那你就可能变成为一个优雅而高贵的读书人；如果你养成了每天写作的习惯，那你很可能几年之后就成为了一个作家、、、但是，我们都会恐惧：一个好的习惯太难坚持下去了，所以，我们经常被自己的恐惧打败。所以，这本书，一定会帮到你。非常感谢陆彦的用心分享，她也是行动力很强的一个代表哦，向她学习吧！
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我有一个习惯，早晨起床第一件事，就会拿起手机看，然后不知不觉很快就到了准备早餐和上班的时间。这是一个消极习惯，当我不愿意去做一件积极的事情的时候，这个坏习惯就支配了我。所以总是每天早上，有了计划，有了决心，在需要意志力的时候，就做不到了。
改掉坏习惯的最好方法不是强迫自己戒掉，而是用一个好习惯去代替它。但我们似乎觉得养成一个良好的习惯也并不容易。近几年来，我一直有一个强烈的愿望，那就是锻炼身体。我给自己定下了每天早上六点起床跑步的目标，可是每次做好了计划，下定了决心，到了该起床的时候，自己酝酿半天情绪，还屡屡找借口推迟目标，或给目标打折，最后还会回到旧的坏习惯上——翻手机。总之是坚持不了多久，锻炼就不了了之了，自己也备受打击。
看了《微习惯》这本书之后，忽然觉得豁然开朗，打开了新的思路，我想要去尝试。
什么是微习惯呢？微习惯顾名思义就是很小很小的习惯，小到自己不需要意志力，不会感到有任何压力的习惯。
正如文中作者所做的，给自己定一个小的不能再小的锻炼目标，让自己都不好意思完不成。作者斯蒂芬用他自己的例子说明了微习惯可以带来的巨大改变和收获。斯蒂芬是个天生的懒虫，为了改变这一点，他研究了各种习惯养成策略。后来他决定每天就做一个俯卧撑，就是这个微小的目标，让他养成了爱锻炼的习惯。他于是把这种微习惯的原则应用于生活的各个方面，比如读书，写作等，渐渐地他拥有了健美的身材和丰富的知识，同时也拥有了无数的读者和粉丝。缘起于这一个俯卧撑，改变了他的人生轨迹。很多人惊叹于作者的变化，这也就成了这本书问世的原因。
以实现我锻炼身体习惯养成的愿望为目的，我决定向作者学习，于是给自己定下了“每天踮脚尖五下”的锻炼目标（据说踮脚尖可以瘦大腿），每天任何时候，我只要想起来，就可以随时随地去做这个动作。有时候去接孩子，等待的过程中，就可以做起来。结果几周下来，我每天都能完成。即使偶尔忘记了，哪怕已经躺在床上准备休息了，也能立刻站起来掂五下脚尖，不费劲，没压力，这样就减少了挫折感与失败感，完成了还会有成功感。
所以微习惯是什么？微习惯就是选你最想做的一件事，给它定一个最低的目标，然后你去每天完成它。等到你每天不需要去想，不需要去提醒自己，下意识就能够做出来的时候，那习惯就形成了。
至于早起没事看手机的坏习惯如何改掉的问题，目前我只能是去听书，听音乐，或者找其他事情干，不让自己闲下来，就不会再去摸手机了。当然，我想我会找到一个合适的微习惯去取代它。 因为锻炼身体的意愿一直以来都很强烈，那我就先从这部分开始了。所以我现在一直在坚持这个踮脚尖。这本书里介绍的给自己设置微习惯不要太多，以2到3个为宜。太多了就要靠意志力，就会有压力，结果最后什么都做不了了。
在这本书里其实有很多的原则和理论性的分析，但我觉得我最大的收获就是，我记住了一点，那就是我给自己定了这个微习惯——每天踮脚尖五个。我的最低目标就是5个，哪天超额完成，我很高兴；只完成预定目标，我也很高兴。就是没压力，没挫折感。比较一下，那我们就可以理解为什么我们会觉得好习惯难以养成了。比如你给自己定每天6点必须起床，每天必须跑步30分钟，每天写1000字等等，但是因为目标太大又完不成，会感觉很懊悔，很挫败，觉得自己是不是在某一方面真的不行，最后泡汤。
在这本书的最后，我还获得了一点收获，还拿我踮脚尖来说吧！ 有时，我也会多踮几下，感觉很轻松，甚至想着，干脆将目标定高一点，每天踮脚尖20下或者30下，但看了书后面的介绍说，不要觉得自己坚持的很好了，习惯养成了，就很快的提高了目标。因为你可能会出现某一天特别累，特别忙这种情况，就会造成压力。目标不轻易提高，就很容易获得成功感。
我们都常说“失败是成功之母”，这本书里讲“成功是成功之母”。真的是这样，你要让自己感觉好有成就感，才可以坚持下来。所以我放弃了这种做法，因为一旦目标不是自己很容易很轻松就能完成，需要意志力的时候，那离失败也就不远了。
践行微习惯一定不能自欺欺人，不要有了点进步就想做的更多更好，可以超额完成目标，如果只是完成了既定目标，也要鼓励自己，肯定自己，让自己充分感受到成功的喜悦。
当踮脚尖的行为成为我下意识的动作，不需要想，不需要考虑，一旦闲下来就会去做的时候，它就成了我锻炼身体的好习惯。
最后总结一句话，微习惯最重要的就是行动，选你最想做的事，给自己定最小的目标然后去行动吧， 谢谢大家！
