如何不节食的健康减肥减脂？从180斤瘦到140斤的亲身经历

减肥、减脂，一直是困扰了广大群众的问题。作者本人今天就来讲讲自己的亲身减肥经历。

如何不节食的健康减肥减脂？从180斤瘦到140斤的亲身经历

1. 先说说我们减肥的目的，是为了什么？减肥，减脂，是两个不同概念的东西。如果单纯的为了减少自己的体重，平时减少自己的饭量，控制自己的饮食就可以了。但是这样做的后果就是很容易反弹，特别容易反弹！！作者刚开始的时候就受到过这些烦恼。减脂，顾名思义就是减少脂肪使人达到全身均称的身材。减脂就一定要在控制饮食的基础上加上运动，这样在一段时间后你不瘦你来找我！可以很明确的告诉大家，想减肥之前一定要想好自己的准确目的。好了下面就直接上干货了。

2. 笔者是在2017年3月左右开始减肥的，在哪个时候我有180斤，身高180左右，那个时候我内心是很自卑的那种心里，可能也是受到了什么影响决定做出行动来改变自己，掌控自己的体重，掌控自己的人生。在3月那段时间笔者因为看着自己浮肿的脸蛋实在有点不忍直视的时候，下定决心做出改变。查询了很多的减肥资料给自己制定了一套减肥计划。1. 每天不吃肉，其他什么都吃，饭量也减少到8分饱。2. 每天跳绳3000个，500个为一组。在后来的1个月里笔者确实瘦了，差不多瘦到了165斤左右的样子。可是只要我一恢复饮食正常吃饭的时候没几天体重又会反弹回去！！在当时这个问题可是让我愁了好久。后来我在网上继续查询资料把自己的计划改变了一下。

2. 笔者就开始了自己的减脂之路了。每天食用少量肉类，补充优质蛋白，鱼，牛肉，鸡胸肉都是可以吃的，给减肥减脂的小姐姐小哥哥们一个忠告！减肥是可以吃肉的，千万不要节食减肥！那样对自己的健康也会有影响的，相信尝试过节食减肥的小伙伴们一定有这种感受。每天可以食用少量肉类，鸡蛋，补充自己的营养需要，搭配着蔬菜米饭吃。早上，差不多就是1个鸡蛋1碗牛奶冲燕麦。早餐必须要吃的好和营养。牛奶冲燕麦的量就要你们自己把握了，早上可以吃个8，9分饱为上午提供能量。中午的时候1.2百g的肉类食物，可以是鸡胸肉，牛肉，鱼肉，再搭配蔬菜，加上平时8，9分饱饭量的米饭。。晚餐的时候差不多也是吃个8.9分饱。笔者那时候对自己比较狠，晚上的时候硬生生没有吃过肉，全部都是蔬菜配米饭。其实你们看到的那些说这不能吃那不能吃的减肥减脂的攻略。人的身体还是要自己来感觉的。你们也可以在搭配食物的时候多去查询热量，控制好热量缺口，加上运动，你吃什么都能瘦下来，并且反弹的几率很小的。然后每天自己在吃过晚饭的一到两个小时后开始运动，初步开始减肥的小肥仔们，建议是看自己的运动量，比如今天我跳5分钟的绳，明天我就跳6分钟的绳。一天一天的往后面加。直到30分钟左右其实就已经能够有效的减脂了。至于有的人问运动是不是只有运动到30分钟以后才能减肥，在这里我只想告诉大家，只要你动了起来，你就是在消耗热量。不管多短时间，你都是消耗了热量。只不过是30分钟的运动效果为佳。在你们不知道如何去知道食物的热量的时候，建议你们去下载一个薄荷健康。上面基本上你想查的都能查到。当然有的人可能会问了，运动方式到底那种的最好。其实在这里告诉大家，只要你动了起来管住了嘴，不管什么运动坚持到了每天30分钟以上，你就已经成功了一半了。其实减脂的道理大家都能在网上查询到，但是减脂最难的地方就是坚持不屑！所以小伙伴们在减肥的开始一定要下定决心，丢掉那些小零食，饮料，多吃水果补充自己的能量和维生素加上运动。想不瘦都难。上面的减肥减脂两个问题已经说完了。我们说说减肥期间的体重问题

3. 有的已经坚持了一段时间的小伙伴可能就会问了，我在刚开始减肥的1个星期2个星期里面为什么体重掉了那么多，但是照镜子却感觉自己没有瘦，肉还是那个肉。那个时候掉体重快是因为你在掉自己的身体里的水分较多。只要往后坚持你才能慢慢瘦下去。掉1公斤肉的热量是7700大卡。运动差不多每半个小时3.4百大卡，所以大家想想得知刚开始瘦下去的是什么。过了这个阶段一般都会有个掉秤速度特别快的时期，自己也是能感觉出来的，那个时候就可以出去向朋友们秀一下，让他们看见小伙伴们大吃一惊。当然减肥的小伙伴如果遇到瓶颈期不要怕，坚持下去！你就会瘦！不要在乎那一段时间的瘦不下去，如果实在时间太久，就在自己身上找找原因是不是还有什么坏习惯没有改掉。

4. 另外瘦下去的小伙伴们，每天在后面也可以慢慢的恢复饮食了，但是不能向以前一样狂吃猛吃，一个人胖也不是没有原因的，哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia。要继续坚持下去，每天运动30分钟对身体健康是有很大好处的。前面说了那么多废话其实终究为两点，管住嘴，迈开腿，能动就不坐着，能坐就别躺着。外加上坚持，你一定可以瘦身成功，成为朋友眼里的男神女神的！要给自己足够的信心相信自己可以的！另外其实减肥减脂的运动成本也不需要那么高，一双跑鞋或者一根跳绳就足以。网上那些什么运动手环什么的其实都没啥用，时间久了时常会忘记那个东西。建议大家也没什么必要买毕竟身体瘦没瘦不是自己最能感觉出来的吗？如果有条件的小伙伴们也可以去健身房，那里面毕竟也有专业的健身教练，可以让你更快更健康的瘦下去。

5.结尾笔者当时是从2017年3月的180斤左右到8.9月左右瘦到的140，时间比较久也是因为刚开始的时候笔者走了弯路，反弹过一段时间，后来还是走向了正确的减肥之路并且成功坚持了下去。结尾再和大家啰嗦一下，减肥减脂，不要节食饮食，那样是没有用的，会反弹。多运动，控制饮食，坚持，相信自己。你就能控制你的体重从而控制你的人生了。注意！千万不要3天打鱼两天晒网的那种，你可以一个星期运动3天休息一天的这样安排，但是不能今天运动了明天就不运动了。自己合理安排好运动的时间。控制自己的嘴。零食饮料的什么都戒掉，等瘦到了自己的理想体重才可以犒劳自己。最后祝各位小仙女小仙男早日减肥成功，摆脱肉肉之苦。有什么不懂得也可以继续在下面评论。另附上作者140的图，180的找不到了，因为当时太胖了基本不自拍。大家轻喷。

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