《正念的奇迹》

正念的奇迹

一行禅师

🤗正念是正在发生的念头

此时此刻的一种感觉

🤗把注意力集中在呼吸上，活在当下，专注呼吸，放松自己

🤗觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切

🤗专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变

🤩一举一动都是仪式

🤯不论你在做什么，你都可以练习禅修，专注于正在做的事，

>> “洗碗时，你也许会想着待会儿要喝茶，因此尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。但是，那意味着你在洗碗时，根本没有活在当下。在你洗碗时，洗碗应当是你生命中最重要的事。当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如厕时，如厕就是你最重要的事。” 就像这样，砍柴是禅，担水也是禅。

🤡观察与辨识与心有关的一切

对于这些觉受和念头，你到底应该做什么呢？其实，只需要认知它们的存在

🤓比如说你很生气，只是感知他的存在，识别它，接受它，处理它

🤡活在当下，感知一切，保持微笑

🤠练习

>> 深呼吸，专注呼吸，大约十到二十分钟之后，你的心绪就会沉静下来，宁静得像一个池塘，水面上甚至连一丝涟漪都没有。

>> 正念日

每个人都应当在一个礼拜中留出一天，全身心地修习正念。

>> 放下一切，把你自己想象成一颗被丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始至终不沾染任何东西。你就像那颗让自己沉到河里的鹅卵石，放下一切。