6类食物，助力好眼力！

近日，世界卫生组织发布了第一份《世界视力报告》。报告指出，全球视力损伤或失明人数超过22亿，其中至少10亿人的视力损伤问题本可预防或尚待解决。

眼部疾病与一系列危险因素有关，常见的不可改变因素是衰老、遗传和种族因素。当下，除了最重要的影响因素——人口增长和老龄化，将导致视力障碍和失明人数急剧增加的，主要是环境、行为和生活方式的改变，在低收入和中等收入国家尤其如此。

根据城市化和人类发展指数估算，近视人群将从2010年的19.5亿增加到0302年的33.6亿，与严重并发症相关的高度近视人数也将翻倍。

导致视力问题的常见原因

1、压力因素。

过度的精神压力会导致血压升高，甚至引发眼中风的情况。

2、紫外线问题。

紫外线会伤害视网膜对眼睛造成伤害。

3、睡眠问题。

熬夜或者睡眠不足会使视神经疲劳，造成视力下降。

4、隐形眼镜问题。

长时间佩戴隐形眼镜会造成眼睛干涩甚至眼角膜磨损，造成视力的不可逆伤害。

5、营养问题。

眼睛需要丰富的维生素A、B族维生素、叶黄素、DHA等营养，如果营养不良也会造成视力的减弱。

6、三高问题。

高血压、高血糖、高血脂等都容易引发一系列的并发症，比如视网膜病变，黄斑病变等问题。

7、年龄问题。

随着年龄的增长会使视力衰退，造成老花或者白内障等问题。

6类超级食物

1、富含维生素A的食物。

可以有效的预防干眼症、夜盲症，常见食物：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、木瓜、柿子等。

2、富含B1维生素的食物。

维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。进而缓解眼睛的疲劳。常见食物：牛羊肉、谷类食物、酵母菌、马铃薯、牛奶等。

3、富含DHA的食物。

DHA在眼睛视网膜中约占50%，所以它对视网膜与视觉功能的发育也起着积极的作用。常见食物有：鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、相关补充品。

4、富含叶黄素、玉米黄素的食物。

抗氧化和光保护作用，可滤过伤害视网膜最严重的短波蓝光，保护视网膜内的黄斑不受损害，减少黄斑部位病变。常见食物有：玉米、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙等。

5、富含花青素的食物。

花青素是一种抗氧化剂，可以对抗眼睛游离的自由基，改善眼疲劳，预防视力模糊。常见食物：蓝莓、甜菜根、茄子、葡萄等。

6、富含茄红素的食物。

番茄红素能够对抗紫外线损伤，消除自由基，延缓眼睛老化。常见食物有：番茄、木瓜、草莓等。

其他建议

1、合理用眼、适度休息。

儿童或者是成年人应该养成用眼1小时就休息10分钟的习惯，而老年人则应该用眼半小时休息10分钟。

2、经常户外活动，眺望远方。

在一段时间的近距离用眼之后，我们应该养成远眺绿色的习惯。更应该多去户外活动，放松身心，起到更好的缓解眼疲劳的效果。

3、预防三高。

三高患者要控制病情，并且定期检查，以预防视网膜病变。

4、适当按摩。

当我们休息的时候可以做一个眼保健操促进眼周血液循环，还可以做一个热敷或者是艾草包温敷都是不错的方法。