2020-10-21

【标题】跑步圣经9--10章

【字数】

【正文】

1.越野赛跑，3d赛跑和极限赛跑。一生要走一次登顶的制高点，目前我和女儿有参加户外行动的亲子登山，这个过程很辛苦，很累，但也很有意义。感受山峰的召唤。

2.儿童，女性及老年人的跑步。孩子们在运动中获取乐趣，女性跑步要更注重自身保护，而老年人的跑步，永远不会太晚。

3.儿童的最大心率比成年人高，对儿童来说150~170次的心率完全是正常的心率，在这个水平上的孩子可以清醒的和你聊天。

4.儿童训练不宜单一枯燥，可约小伙伴或者趣味性运动增加。

5.女性根据自己身体力行来选择跑步强度和是否跑步，经期跑步没有绝对的否定，慢跑还能帮助有些人缓解痉挛和腹痛。

6.怀孕女性后期，适合锻炼骨盆的运动。

7.老年人跑步，即刻开始永远不会太晚，因为大部分器官和功能在每个年龄段都是可塑性的。

最后，过量锻炼是有害的，年纪大时保证身体健康比想去完成锻炼更重要。