如何对付拖延症

拖延症是怎么来的？其实无非只有三种：

1.因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己要准备好才可以行动。（比如开一场演讲）

2.事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。（比如某个盘根错节、事物繁琐的项目）

3.事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。（比如养成健身、读书的习惯）

任何一件事，从［着手去做］这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。

阻力是我们去做一件事情需要客服的成本、付出的资源－包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险、机会成本，等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。

很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力、降低阻力、或者，双管齐下。

什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。

如果你想做成一件什么事情，有一个确保有效的方法就是，有一种东西逼迫着你去做。它可能是deadline，可能是你心心念念的目标，可能是一种惩罚，可能是一种奖励...只要你重视它，它就会持续不断低提高你的动力。

因为你知道，你如果不去做，可能就会失去某种东西（比如出国留学的机会），或者受到某种惩罚（考试挂科）。只要这种失去或惩罚带来的负效用，大于你去采取行动的阻力，你就会两害相衡权其轻，这是显而易见的。

这就是我之前讲过的预期反馈。它跟反馈的机制一样，当我们朝目标迈进一步时，就会激活大脑里的奖赏系统，从而对当下的行为产生即时的激励，从而让我们能够长时间持续、专注地去完成它。

所以，不妨试一试，对自己的目标搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果我实现了，会怎么样；如果没能实现，又会怎么样。

但是，有些事情，未必能有这样的吸引力，甚至可能没有什么预期的利益－这样的事情可能会更多－那又该怎么办呢？

有一个简单的方法，能够有效地降低阻力，提高阻力，那就是：立刻开始，让自己尽快地进入状态。

这里面的原理是什么呢？其实是这样：人对于未完成的东西，会有一种非常强烈的执念。这在心理学上叫做契可尼效应。（又称蔡加尼克效应Zeigarnik effect）

通常来说，一件事情只有做完了，才会获得结果。如果做了一半却没有完成，这部分投入进去的精力就相当于白白浪费了。这对我们的大脑来说，是不可接受的。所以，我们会期待任何事情都有始有终，因为这才是我们的大脑所认为事物的合理的样子。

这个方法，其实就是利用这种原理，当我们进入状态，着手去做时，就相当于开启了一个任务，将［要不要做］变成［如何才能更好地做完］。

［完全没有开始］跟［开始了但没有做完］。两者是全然不同的。前者让我们心安理得地耽于筹划，思考，权衡和做准备－尽管实质上，我们只是把执行的时间在往后拖延；后者则会逼迫我们用尽方法，去把这件事情做成，结束这种悬而未决的状态，这样才能让我们安心。

简而言之，［填充目标］跟［从零开始］，两者在我们心理上的理解，是全然不同的。最终的执行效果，也是完全不一样的。

要达到这种效果，有一个很好用的技巧：简化一切步骤，让你可以以最少的时间、最短的路径去启动它。

人会有这么一种现象：当我们去做一件事情时，需要的操作步骤越多－尽管可能每一步都很简单，我们完成它的动力也会越低。

所以，非常重要的一点就是，让自己时时刻刻保持一种状态：随时可以开始执行，进入［开始］状态。

这个原理，其实就是利用［阻力／动力］的方法：通过简化行动所需的步骤，来尽量减少［阻力］；同时，通过人为营造契可尼效应，来强化［动力］。从而，达到让动力高于阻力，推动我们去行动的目的。

要知道，我们决定［去做］和［不去做］，往往就是一闪念之间。在我们无限拖延时，很多时候我们并不是完全不想去做，而是有过许多次这种［行动把］的念头，却总是因为步骤太多、太麻烦而搁浅。

其实，做一件事情，最好的状态是什么呢？不是强迫自己去行动，而是因势利导。在自己产生行动意愿的一瞬间，引导这种意愿，让它经由最简单的路径成为现实，再顺势利用我们的心理效应推动它。