让自卑飞一会儿

      女生小A，大二本科，长相姣好，虽然称不上惊艳，在我的审美标准里，绝对属于中等偏上。小A成绩在班级一直名列前茅，因为与同学的矛盾，来找我咨询。

      在谈话中，小A多次谈到由于家境、自己的长相、与同学的关系等各种原因很自卑，这份挥之不去的自卑，导致她的情绪经常被各种琐事左右，跟宿舍同学的关系很紧张，为了避免矛盾，小A除了睡觉基本不呆在宿舍。我邀请她用人偶呈现一下，当处于自卑的状态时，自己和对方分别是哪个人偶？小A选择的对方人偶是处于青春期的小姑娘，明媚、活泼，自己是婴儿期的小baby，无力反抗，什么也做不了。在小A的原生家庭里，爸爸因为身体原因，无法从事重体力劳动，家里的经济重担都压在了妈妈身上。妈妈经常抱怨生活的各种不如意，跟家里的亲戚来往不多，妈妈认为亲戚们都瞧不起自己。小A说起有一次记不得自己因为什么事情犯了错误，妈妈拿着刀架在她的脖子上。我看到此时的小A眼里满是惊恐和无助，脸上早已被泪水淹没。在这样的环境中长大的小A，在跟妈妈的互动中经常体验到的感受是自责、内疚、恐惧、无助，内在小孩没有得到充分的滋养，在与他人的交往中，小A会不自觉地呈现原生家庭中的互动模式，并会在朋友、同学、老师身上寻找她一直缺失的被接纳、安全感。我邀请小A将代表自己的人偶放在手心，让她看到、陪伴童年那个无助、恐惧、自责的内在小孩，并用心灵对话技术帮她表达自己的感受，让小A的情绪得到缓解。同时通过小A的叙述，让她找到自己的内在力量，让她看到自己拼命学习，改变家庭的现状的努力。渐渐的，小A委屈、无助的脸上有了轻松、坚定的神色。

      找我做过咨询的学生有好几个是学习成绩优异，但人际关系不理想的。如果从她们周围的同学中了解情况，通常会被形容为自私、情商低、爱钻牛角尖、喜欢控制别人等负面词语，别人跟她们在一起生活挺痛苦。当我跟这些成绩优异的学生们咨询时，我能感受到她们的内心其实更加痛苦，但现实生活中她们找不到可以倾诉的对象。进一步了解，虽然她们有同学们羡慕的优异成绩，可是她们内心却很自卑。

      是的，我们每个人都有自卑情结：长相不够美、身材不够棒、成绩不够好、情商不够高、家境不够殷实；进到华丽的场所我们会自卑，遇到比自己优秀的人我们会自卑，看到奢侈品我们会自卑等等，只要我们愿意，随便一个理由，都会让我们即刻自卑，所以我们无法消灭自己的自卑，我们只能承认自己的自卑，并跟自己的自卑情结好好相处，让自卑飞一会，看看让我们自卑的因素都有哪些？为什么有人会因为长相自卑？有人会因为家境自卑？有人会因为成绩自卑？有人会因为能力自卑？部分原因是与我们小时候的成长环境和经历有关，看到我们的自卑，看到我们对于自卑因素的解读，进而对自己的解读进行修正，做出改变，滋养自我，让自卑成为超越自我的动力。如果你对于解读、修正自己的自卑感兴趣，可以和我一起用人偶进行探索。

      可是问题又来了，像之前提到的几位同学那样，变自卑为动力努力去提高自己的成绩，可是为什么她们还是不自信呢？这是因为她们克服自卑的方法比较单一，她们只是通过提高自己的成绩来制造优越感，让自己比别人更优秀来避免自卑。试想如果我们身边有人总是试图表现的比我们优越，估计友谊的小船说翻就翻。当生活在人群中又体会不到人与人之间的良性互动时，内心便会被痛苦侵占。

      克服自卑的方法是跟他人合作，通过帮助、关爱他人来实现自己的价值增长，体会到自己对别人和社会是有价值的，自己是被需要的，从而降低自己的自卑感，增加内心的充实感和自信心。

      如果你学习成绩好，可以尝试把好的学习方法、好的学习资源分享给身边的人，通过提高大家的学习成绩来体现自己的价值；如果你运动能力突出，要不要多参加篮球、足球等集体活动，通过带领团队赢得比赛来体现自己的价值；如果你在演讲方面表现优异，可以参加辩论赛或者帮助有演讲障碍的同学......总之，不要只把自己的优势全部用来突出自己，而是分一部分用来帮助更多人，在合作中体会自己的价值感，在人与人的良性互动中感受到自己的存在。当然，要做到与他人平等合作、互相帮助，首先先要学会接纳自我、肯定自我、关爱自我，只有自己内在得到滋养了，才会真正敢于与真实的世界链接。

      带着觉知，靠自己的实际行动走出自卑的死循环，我们终将遇到更好的自己。

    以上小Ａ的案例是我把咨询中的几个个案做了糅合加工处理，如果你身边也有学习优异人际关系不好的同学，请保持对个人的尊重，不要妄加猜测，谢谢。