《微习惯》之 第四章

2020-02-15

2 月 15 日读书笔记：

书籍：微习惯

作者：［美］斯蒂芬·盖斯

章节：第四章 微习惯策略

【重点内容摘录】

      1 塑造你生活的，不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

          --安东尼·罗宾

      2 微习惯需要非常少的实际能力。自我损耗极少。

      3 微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。

      4 主管疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主管疲劳。

    * 5 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

      6 微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，这样就能应对内部阻力，就不会不知所措，而会回归以前的做事套路。

    *7 把微习惯融入生活。

      8 微习惯微小又节约意志力，所以可以一次发展好几个微习惯。

【自己的感悟】

      在培养习惯的过程中，我们会遇到身体的阻碍和精神的阻碍。

      身体的阻碍：因为很累，所以我们的身体并不想锻炼。因为上了一天班感觉很疲乏，所以晚上不想做拉伸了。半个钟的拉伸运动，这时候的确很需要些体力。疲乏就这样阻碍了拉伸运动的进行。但如果只是做两个拉伸动作呢？是不是就容易多了。

      精神的阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼。

      我以前常有的状态，明明晚饭后有时间去散步，就是不想动，刷手机浪费三四个小时。

【疑问与思考】

      这一章说把微习惯看成每一天的基础，--这些是你每天必须完成的事情，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，想干什么都行。可以再多做点，也可以做其它的事情。

      就是说微习惯基本不会影响到我们原本的日常状态，还会使我们养成一个或者几个好习惯。

【自由发挥】

      如果我想学习了解好多东西，怎么分开做呢？目前对剪辑视频有兴趣，还想学学化妆方面的，又想练习写作，练习表达能力，想做的挺多，无厘头。