瑜伽生活（12）培训日记之二

1.今天是培训学习的第二天。早上七点钟出发，到馆值日，值日曾经在年少时很抵触，现在却很乐意，活不多，一会儿就收拾利索了。七点半开始自我习练，回想着昨天学习的关节活动体式练习，每个体式我基本上做十组或十个呼吸，做完看时间尽然八点半了，一个小时没感觉就过去了。接着贾老师上了一节呼吸洁净课，几个动作，配合呼吸又是四十分钟，平日里是不会关注自己的呼吸的，熟视无睹。课后是早饭时间，培训期间早点要求流食，而且不能量大，原本有点担心会饿，结果到中午也没有感觉饿，真的很神奇。

2.上午的第三节课，是刘老师的关节活动课。首先刘老师让大家提问，我们都没有问题，不是掌握了昨天的知识，而是没有思考，很惭愧。刘老师让大家讲解学过的知识，我们也是一知半解的讨论了，讨论中刘老师一针见血的点评和提点让我们的模糊点明晰了。上午又学习了几个关节活动体式，中午休息时我感到双腿都有点软。

3.下午仍然是刘老师的课。我们在刘老师讲解，肖老师的示范下，把两天学习的关节活动体式习练了一遍，休息后刘老师让我们把学过的体式用引导词讲课。一个学员坐在教练位讲引导词，别的学员做体式。说实在的，对我来说这是重大的挑战，工作中也办过讲座，因为熟悉每个要点，所以还能顺利的表达主题。老师要求用普通话讲，我讲的普通话也是带着浓重地方口音的，不过接下来还是用普通话讲了。经历过很多瑜伽老师，引导的好不好感觉很准，但自己引导时才发现，这不是一个简单的事情，谢谢教过我的所有老师们！

4.刘老师讲课精练，语言表达准确，从开始就让我们进入角色，领会体式要点，教学时语言组织和表达技巧。万事开头难，虽然我们引导词讲的各有千秋，但能讲就是突破，谢谢老师！谢谢学员伙伴们！

5.总结关节活动的要点：

1)脚趾活动

坐立，保持背部伸展，脚趾回勾，脚后跟向前伸展；

2)脚踝活动

脚踝转动时，大腿不动；

3)膝关节活动

屈膝时吸气，呼气伸展，背部保持伸展；

4)髋关节活动

根基要扎实，坐骨坐稳，活动髋关节，身体不摇摆，只是转动髋关节；

5)脊柱侧曲活动

身体保持平行，胸阔打开，骨盆中正；

6)腰部转动

吸气时伸展脊柱，呼气时扭转，保持双肩平行，不含胸；

7)肩部运动

吸气时双肘上提，双手背在脑后相触，呼气时转动，肩胛骨向上、向下、向两侧、向内合拢。

8)上背部及中背活动

上举双臂时，双肩下沉，后颈放松。这个体式我一直做不好，双肩及后背都在紧张状态。

9)颈部活动

仰头向后伸展时，不能机械的向后仰，带着呼吸，感知颈椎一节节向上向远伸展。这个体式我也感受不到颈椎的伸展，背会了口令，却不得要领；

10)腕关节活动

手腕转动时，手臂不动，只是转动腕关节；

11)下背部旋转运动（也叫髋关节转动）

转动时各个角度都要转到。向后转动时，不是翘臀，而是卷尾骨转动。下午课后，小徐又教我和祯儿学了一会儿，祯儿找着感觉了，说晚上再练。我是偶尔能找到髋关节向后转的感觉，偶尔又消失不见了，继续学习，但是，今天从早到晚练习，听课，晚上回来没有再练的力气了，养精蓄锐，迎着明天初升的大阳，再开始新的学习！