如何在一个月内学会游泳

我是从4月16日正式开始学习游泳的，到我学会游泳正好一个月了。今天希望和大家分享一下我学习游泳的心得，也就是我走过的那些路。

为什么想学习游泳，有两个因素：

（1）因为小时候被水淹过，所以一直惧怕游泳。但是有一次我读到蔡康永老师说的一段话，决定尝试挑战自己。学会它，有些事情，当你去做了，去坚持了，也就没有那么多困难了。

15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。

（2）第二个原因，是我的女神张钧甯，她在最美的时光里游泳的片段实在太美了，惊艳到了，有种美人鱼的感觉，未来也许会挑战深海潜水（ps：最美的时光第九集），很多人因为一个人爱上一座城，我是因为一个人爱上游泳。

女神

那么这一个月我是如何安排的尼：

（1）时间上:一周三次，每次在游泳池2个小时，雷打不动。因为没有时间上的投入，再多的战术也是废话。

（2）装备上：近视的游泳镜，一套游泳的衣服

（3）请了一个会游泳的同学教我，一周一次课，然后我自己按照她说的步骤联系

（4）游泳的第一步是不怕水，可以让自己能够在水里浮起来。我刚开始练习，怎么都漂浮不起来。老师说放松，还有就是要收腹，这是关键，肚子挺起来。花了一周多的时间，终于可以不扶任何东西漂起来了。

（5）游泳的第二步就是手和脚的动作，先学手的动作，手的动作主要是抱水，我感觉有点像在水里面画爱心，首先手掌外翻，掌心向外，划到45度时将手掌翻过来，掌心向内，向下抱水，最后迅速收回手臂。可以看知乎（蛙泳如何换气？迪卡侬的回答）

蛙泳手势分为五个动作：伸手身直、外划手臂、高处抓水、内划收手、手臂前伸

1.伸手身直

开始的时候手臂自然前伸，手掌微微张开，掌心向下，身体伸直，尽量保持脚后跟、屁股和手面在同一个水平面上（身体放松，太僵硬易导致身体下沉）。

2.外划手臂

手肘伸直，掌心由向心慢慢转为向外（由手掌和腕关节来完成这个动作）。手掌大约倾斜45°，在转手掌的过程中，整个胳膊向外斜下方推开。

3．高处抓水

当手臂和手掌感觉到水的压力时，开始抓水，这是前进的关键一步。

4．内划收手

当手臂张开大约45°时，手腕开始弯曲，掌心由外转向内，手臂带动手肘加速向内划水。该动作完成后，手肘收于腋下，贴紧身体，掌心同时由外向胸前翻转。

5. 手臂前伸

掌心由向上转为向内，在转向的过程中，慢慢伸手肘，尽量伸直。伸直手臂向前滑行，以获得更远的前进距离。滑行动作结束后，手心转为向下，为下一个划手动作做准备。

后学脚的动作，脚主要是收、翻、蹬、夹。四个步骤缺一不可。

收：小腿要收到与大腿之间的夹角约为30°--45°之间。

翻：蛙泳中脚是外翻的呈钩子的形状，能在踢腿时踩水向前。

蹬：指的是蹬腿，收腿。翻脚掌之后，用力将翻好的脚掌蹬出去。

夹：在你蹬完蛙泳腿之后，要保持身体平衡，双腿夹紧两秒左右。

（6）最后也是最关键的一步，换气；

换气的要领就是练习水下吐气，发出“哈”这个字的音，水上吸气，吸气的时候是发“喝“这个字的音，有点像被吓到，深吸一口气。然后就是这样的循环。

学游泳的关键是练习，不断的练习，适应水中的感觉。

学游泳其实也是一种和自己相处的过程，从繁杂的事务中脱身的好办法，就是享受和自己相处的片刻时光。