焦虑到快要窒息 摆脱焦虑你该如何做？

  前几天偶然看到一条关于焦虑的微博热搜（下图），年初开始蔓延的疫情打乱了我们每个人的脚步，如今的你，是不是正在焦虑？

      适度的焦虑能唤醒我们的神经，让我们保持生命的活力。但是焦虑过度则会影响我们的生活质量，甚至发生严重的后果。

    人在焦虑的时候，就像汽车踩了“油门”，进入一个战斗或是快跑模式，使人的交感神经系统兴奋，从而出现心率变快、血压升高、呼吸加快等情况。

    焦虑是比较常见的情绪状态，当一个人焦虑的严重程度与客观处境不符，或者焦虑时间过长，就变成病理性焦虑（也就是焦虑症）。在明确的诱因下会出现强烈、过度和持续的担忧及恐惧，不仅干扰日常生活，而且难以控制。

  日常四招缓解焦虑

1. 专注于呼吸

有意识地控制呼吸

当感到焦虑时 通常都伴随浅而快的呼吸

试着将它改变为放松的呼吸

更慢更深的呼吸

在吸入和呼出时慢慢的数数

尝试将手放到肚子上

感受气流进入、呼出

2. 冷静的思维暗示

当压力来临，心跳加速时如何能够真正做到冷静思考呢？

关键要提前准备好冷静的思维暗示

可以用一句简单的暗示 “冷静下来！”

但这个暗示必须是对你最有效的

要努力找到什么形式的词语或想法最适合你

3. 抽身去开始活动

当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

参与活动恰恰是解除焦虑的关键

其中一个解决办法是

提前写好一个让你开心的活动列表

焦虑时可以马上抽身

去做一些占据你思维的事情

4. 跳出睡眠障碍

通常，当人们焦虑时睡眠也会出现问题。

因为缺少睡眠导致焦虑，而焦虑又会导致睡眠更加糟糕，最终形成恶性循环，所以跳出这个循环是很重要的。

如何缓解焦虑

焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其他一些自我调控的方法。

轻度焦虑

不太影响工作、生活，可以先不吃药；

通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑；

例如：度假、冥想、游泳、爬山、瑜伽、健身等。

还可以做一些心理治疗。

中度、重度焦虑

一般到医院看病的焦虑患者都已经是中、重度焦虑，多数出现了身体上的不适，明显影响到工作和生活。

药物治疗可以迅速纠正上述问题。

例如：急性焦虑患者可能每天都不能出门，一出门就担心发作。通过药物治疗1-2个星期，焦虑症状得到改善，最明显的是很多患者都能够出门了。

当药物治疗能够控制住患者的症状时，患者能做的事情就会越来越多，从焦虑中走出来的速度会更快，恢复的情形会更好。所以药物治疗是抗焦虑治疗很重要的一个方法。