【练习】
我个人习惯于早上回想前一天与他人的互动：
哪些回应我喜欢，哪些我不喜欢。
我会先用观察的语言练习非暴力沟通，
审视自己在回忆互动时的感受，
然后确认回忆时感到哪些需要得到了满足（以及哪些需要未被满足），
接着思考自己是否已明确表达自己的需要。
最后请求自己，如果需要被满足就记住这个好的策略，如果需要未被满足就思考自己可以采取哪些更好的策略。
……
意识到这些需要的存在后，你对自己愿意利用这个机会来学习而感到满意。为了进一步学习，你问自己：
“我从这一连串的事情中学到了什么？”

一次非暴力沟通记录

晚上8点多和爱人的一次互动，我喜欢自己当时的回应。

刚才晚上8点半左右，爱人跟我说很想吃东西，但是她告诉自己要忍住，这让她感到很沮丧。原因是两周前一次产检，发现胎儿四肢发育迟一周，于是这两周她吃东西就没有像以往那样控制，今早检查发现血糖超过了正常值

当时我正在看书学习，听到她跟我说话，就放下了手里的学习，选择跟她面对面的沟通。

我猜测着问她：你感到沮丧，是不是因为你再不能想吃就吃了？你虽然饿却忍住了，是不是因为你特别看重宝宝的健康？

她连连“嗯嗯”。

最后，我问她：你有什么希望我做的吗？我非常希望能支持到你。

她说：不用你做什么，你就这样倾听一下就好多了。

我听到她的反馈也很高兴，现在回想起来还忍不住翘起嘴角，很幸福，这满足了我连接、爱、贡献的需要。

后来我又分享了《非暴力沟通食物与身体关系篇》这本书中的观点，就是食欲很多时候都是身体和情绪的表达，你现在想吃东西，不一定是真饿了，可能是无聊、孤单、愤怒、恐惧、沮丧……而吃东西，只是我们满足情感需要的一种原始方式。这也解释了刚才她聊完后就不饿了的现象。

从这一次互动当中，我再次感受到了同理倾听的力量。很多时候，特别是在关系当中，同理共情就是解决问题的最好方式。