D12:情绪管理+白少少+45号

简单版：想想平时你是如何处理的情绪问题的，跟我们分享3条经验吧！

1、写作。特别是遇到让自己心烦气乱的事情时候，就会用文字的方式记录下来，写着写就就会让自己的情绪冷静下来了。然后分析问题产生根源，再去想问题解决办法。通过，经过这样一个书写过程，情绪也就趋于稳定了。

2、冥想。通过深呼吸，大口喝白开水的方式，让自己冷静下来。这一招特别有效果，特别是在单位的时候，需要控制情绪，就大口大口的喝水。一方面，凉水让自己的火爆的情绪安静下来；一方面，大口大口喝水的时间， 也给自己争取到思考回应的时间。

3、假装接电话。或者躲到茶水间。或者爬楼梯。因为情绪这种爆发，通常都是有人点燃的。这个时候，就需要迅速离开战场，找到一个安静的地方，让自己的情绪安静下来。安静下来之后，才能迅速找到解决问题办法，回去接着战斗。高压状态脑子是会缺氧的，换了环境，在外面大口呼吸新鲜空气，让脑子清醒过来，更高效快速运转。

挑战版：现在仔细想想你情绪出现的原因，然后参考上面的6招情绪处理法，给你的情绪处理创建一个处理中心。

6 个提升情绪管理的妙招：

1. 提高沸点。多学习，多去积累，提高让你情绪不良的沸点。

一直都在这样去做。以前很多事情，一点就燃。因为自己还很幼稚，很多事情只看到表面，看不到其本质，往往被别人利用。现在当一件事情发生的时候，我会动用大脑所有的细胞，先分析，她说为什么这么说，这句话内容的可信度多少，说这句话的目的是什么？而我想要从她这里获得什么？是维护稳定的关系，还是更在乎事件本质？当明确自己的想法后，立刻制定策略予以还击。

很多事情，你如果动用了情绪，出现的不理智行为，刚好就落入了她布置的圈套。所以，任何事情都必须透过现象看到本质。

2. 分析法。写日记，去真实地面对一下自己，出现的原因是什么，下次可以如何避免。

一直也是这样去做的。每天坚持写复盘日记。有的时候，哪有那么多委屈呢。一切不过都是利益和情感的牵扯。最重要的是要明确自己的底线，并明确的把自己的界限告诉对方。如果你越界，那么对不起，不要怪我太残忍。同时，要深刻的去分析自己的问题出现根源，这一点上必须要诚实面对自己。

3. 转移法：

a. 唱歌，抄书，逛街美食。

b. 充实起来：学习，健身。多做这些有利于你自身成长的事情。

如果遇到这样的特别丧的小时光，我会选择看电影吧，特别是悬疑类电影，刺激紧张的剧情，就我把不好的情绪抛之脑后了。

4. 接受：成为旁观者，中立的态度。

在写作中，在宣泄了情绪之后，就会把自己从这个情境中抽离出来，冷静观察分析。

5. 咨询：非常重大的创伤，找专业的人处理专业的事。

也有做过。因为遇到了特别重大的打击。不过人啊，会随着承受的东西越来越多，也成长的飞快。

6. 助人：想象如果有个跟你同样问题的人出现在你面前找你求助，你会跟他说什么。助

人终助己。

拥抱那个弱小的自己。对自己宽容些，一些都会好起来。明天太阳还是会照常升起。