八 3/10 读书笔记之非暴力沟通

给我自己的非暴力沟通做一个概括，我把它分为两个部分：

1）第一部分:觉知

1. 事实：清楚地表达观察，不作判断

2. 感受：真实的表达当下的感受

3. 需要：探索内心的真正的需要和愿望

2）第二部分:行动

1. 提出具体请求：越具体越好，抽象语言不利于我们了解自己，如果我们都不清楚自己想要什么，别人就更不知道我们想要什么了。

 2. 请求反馈：了解我们是否已经把意思说清楚了，对方是否愿意接受我们的请求。

 3. 全身心倾听：放下已有的想法和判断，了解对方的感受，指责通常意味着有尚未满足的需要。把注意力放在了他需要什么，而不是自己做错了什么。一个人只要得到了理解和接纳就会很舒服。

3)  预防潜在暴力的小贴士：

可以示弱，但不要自责，不要说“又”，“但是”， “应该”，

不贴标签，不诊断，不评判，不比较

4)  我的感想：从自己出发，关注影响圈。

当我在评判挑剔别人的时候，通常我自己也有类似让我不满意的地方，一根手指指向别人，三根指向自己，而指责意味着尚未满足的需要。这有助于看到自己隐藏的潜意识，只有看到它，才能治愈它。从自己出发，做你能做的，关注内心的需要，寻找一个平衡。这个过程需要耐心和时间，就像本书一开始说的，我们的目的是找到内心的平和喜悦和爱。

一件值得做的事情即使做得不怎么样也是值得的！