拖延症患者养成好习惯的利器——表格提醒法

你是拖延症患者吗？明明有任务待做，可总是拖到最后一刻才忙不迭的开始。明明有很多很好的计划，可总是想不起来做。

我曾经也是一个拖延症患者，不是我懒，而是我真的想不起来还有什么要做，但自从开启了表格提醒法，我顿觉自己的一天天并不是一事无成。

如果你也是拖延症患者，那么，本文就是专门为你而写。

如上图，图中所列项目是我每日需完成的小目标，你可以仿照该图表模式，为自己量身制作一个表格计划。以下稍举几例进行说明。

01.跑步

很多人都想跑步，出发点可能是健身培养好体魄，可能是减肥为了更好的体型，也可能是为了跑完后发在社交圈里撩妹撩汉，不论你是为了什么跑步，你跑了吗？邓小平爷爷曾说过：“不论白猫黑猫，抓住老鼠的就是好猫”，我想说，不论你的出发点是什么，只要你能迈开脚，跑起来。

都知道心动不如行动，可是又有多少人能从美梦中醒来？能从温暖的被窝走向初春寒风料峭的清晨中？能忍受喘着粗气，小腿百斤般的沉重感？

有一种感情能够让你忍受种种——满足感。每一天，或每一周，你看着一个个的小目标旁边都是对勾，那种满足感也许比一件新衣服、一顿美食更能让你开心。你可以给自己定个目标，刚开始跑时不用硬性规定跑多久，只要跑就行，循序渐进规定里程。

我给自己的要求是每天5公里，每天大概32分钟，无论再不想跑，再累我都会坚持跑完。实在不想跑时5公里一到，我一步也不多跑，立马停下，有时不累时跑到七八公里也是可以的。

02.读书

都知道读书好，关于读书的好处都可以说个一二三四五条，可是，你读了吗？书买的不少，是不是都在睡大觉？或者，每天也会不定时的打开书本，可是，没看两页就又弃置一边，刷剧刷微博跟朋友侃大山了？

自律不强不是病，可是犯起来真要命（长此以往，会毁了一个本来可以很牛逼哄哄的人的）。为此，你可以给自己规定每天读书至少几个篇章，再具体些就规定每天看多少页，根据每页大概多少字数，字的密度，或者测试下该书你看一页内容大概耗时几分钟，再给自己规定每天是看100页还是50页，或者30页，都可以。然后就是每天必须看完规定的页码，看不完熬夜也要看完。为了让自己的计划执行并有所收获，必须严格遵守规定。

03.看新闻

现在的社会早非以往车马很慢的时代，那时候不知道外面的事情也能安稳的过完自己的一生，但现在，如果懂得少了，会被人看不起，嘲笑，也会没朋友的，比如：萨德事件，乐天玛特这等全民谈论的事件，你了解吗？如果当别人谈论这些的时候，你插一句，萨德事件是什么啊或者乐天玛特是韩国的吗等等，你会被指责不爱国的。

现在早已不是两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书的时代，如果不闻窗外事，对于以后文理也许不分科了，英语考试或许将取消，考大学不用一定在原籍考了等等事情不了解的话，会吃亏的。而在我看来重要的是，知道的多了，不但不会显得自己认知狭隘，也会扩大思想格局，一句话：知道的多了还是有好处的。

那么，你可以给自己规定每天看新闻多长时间，社会新闻、财经新闻、科技新闻等等都可以，从头条一直往下看或者只挑自己感兴趣的新闻阅读，够时间后，想看接着看，不想看关掉即可（娱乐新闻就当消遣，在正经新闻时间满足后再看吧）。

当你开启表格提醒法后，一定要严格按照表格执行，不要想着今天算了，明天再执行等等，一定要今日事今日毕，无论如何也要尽量完成目标并打个对勾。

当你按照表格做了，一周、一月或一年验收成果的时候，应该没有什么会比那时候更开心的了！

我是妍小主，热爱跑步与写作的90后姑娘，如果你喜欢我的文章，欢迎关注点赞哈么么哒！