【李真顺魅力口才】第八讲逐字稿

八、八面来风：确保神采飞扬（上）

从以下八个方面入手可以保证自己讲话的时候神采飞扬。

（一）态势语训练

1.什么叫态势语

在听课的过程当中，我们听到的叫有声语言，看到的表现叫肢体语言，也叫态势语言。老师也好，领导也好，往那里一站，要表现出自己良好的状态。势是趋势。

我 们说话的时候，眼神、表情、手势、动作，整个身体姿态有的时候要走出来，要鲜活，要活动，要有感觉，如果一堂课一直坐在桌子后面，露一个脑袋，就切换讲点 知识，就缺了很多趣味。因此，建议各位以后能站着就不坐着，而且一定要脱稿讲话，随时随地锻炼自己的讲话能力。有多少人拿打印的稿子念一遍还念不到位，这 就太不好了。因此以后经常性的调整自己，锤炼自己语言的流畅性，加上态势语的表现，使自己说话更有感召力。

态势语包括举手投足，眼神、动作、表情，整个身体姿态加起来才叫态势语言。有声语言仅仅是一个部分，伴随着有声语言的表达，还存在一种依靠面部表情、手势和身体姿态动作，来辅助表达思想感情的无声语言，我们称之为态势语。

2.把自信写在脸上

我 们除了有各自的名字以外，我们还有一个共同的名字叫自信，永远把自信写在脸上，自信非常重要。当年有一个女孩看上我，我是未婚青年，我也特别喜欢她，但她 父母都是领导，坚决不同意，说我是王家岗人，山沟里的，门不当户不对。我这个人一贯有很强烈的自信心，我就决定找准岳母谈一次，如果她实在不同意，就算 了，堂堂七尺男儿，何患无妻！一下挣不了5000万，找个媳妇还困难吗！所以我就去找准岳母谈判，我说了三句话。我说：“阿姨，您不同意您的女儿嫁给我， 说明您有您的标准。”这句话让她觉得这个小伙子表达得很明白，她就点点头。第二句我说：“阿姨，您不同意女儿嫁给我，说明您觉得我没有达到您的标准。”她 就更点头。第三句我说：“当您真正了解我之后，您会知道我超出您的标准有多远。”后来他们就坚决同意了，再后来我跟她女儿结婚了，过得很幸福。所以，态势 语非常重要，自信才能成功。

3.全情投入，感人肺腑

有 人经常问我，演讲那么多场，哪场最精彩？我每次都回答永远是下一场，因为每次我都认真对待自己的课堂，我无比热爱这个岗位，热爱是最好的老师。我经常飞来 飞去，去各地上课，北大清华安排的课特别多，我几乎天天在讲课，但是状态几十年如一日。保持这种鲜活的精神，全情投入，才能感人肺腑。

有媒体报道说李真顺演说如狂飙呼啸、撼人心魄。我会彻底地跟大家分享我的感受和体会，并不是我的学问比谁都大，而是我大大方方的发表我的观点，全情投入，才感人肺腑。

4.有效传播：文字7%，声音38%，态势语言55%

在 传播中，有效传播文字占7%，声音占38%， 态势语言占55%。读一个东西，给人的信息量用不了多久就忘，声音可让人听得绘声绘色。而听要比看省事多，听的时候传达得更多。态势语言这些东西不用翻 译，即使老远听不见老师在讲什么，但看到那种状态，也能到分享一堂精彩的课程。比如看希特勒在演讲，他说德语，大家听不懂，但那种状态可以看得出来。

5.手势大气，语势流利

记 住：从今天开始，彻底的在脑袋里建立态势语的概念，生活当中我们也应该做出这种感觉。比如等电梯时，电梯一到：“来，大哥，您请。”做出一个请的手势。在 机关、单位里：“局长，您慢走，慢点开，明天上午九点给您汇报工作，保证完成任务，您老慢走，再见。”“老刘，您的象棋在我办公室，回头来拿。”“明天我 请你喝啤酒，普京。”很鲜活，回到家里表扬老妈：“妈，看菜谱了吧你，炒得不错。” 抓一把一吃，老太太幸福极了。看见一个孩子哭得死去活来：“怎么了孩子，找不着爸爸了？跟我走。”把他送回家去。经常鲜活一点，举手投足有了一种感觉，见 人打招呼，不要小里小气，大大方方的。手势大气，语势流利。

6.态势语大原则

态势语的原则是：一切做开放式动作，除非特定内容，不做封闭式动作。遗憾的是，这些年我们封闭太久了，我们往往老做封闭动作。

那天我看到一个场合，一个领导在开会，他说：“同志们，今天是6月30号，时间过半，任务过半，我想不用等到12月底，在9月底之前，我们就可以完成全年的指标，各位有没有信心？”“不要笑，再问一遍有没有信心？” “尽管你们在笑，没回答，但我相信是有的。”“各位，有没有？”信心一次次被他掐死在摇篮里。

开放式动作就是要举就举起来，要挥就挥出去，要张就敞开胸怀、拥抱世界，有了改革开放，才有了春天的故事。一切大大方方，这不是张扬，这是活得潇洒、有热情、有活力。

7.几种主要态势语言

态势语言只要有眼神、表情、手势、站姿。下面一一做介绍。

眼神

①眼神交流七法

眼神交流有七法：前视、环视、侧视、点视、虚视、闭目法、仰视、俯视。

前视是我们一般看人的眼神交流，是最常用的。而点视比如电话一响，你往那里一看，就像打枪眼点射，那边就绝对停了，这叫点视。

我们有时候上台面对这么多人，心里紧张，这时候我们就虚视，谁也没看，但是一大片全在心里，是完全模糊的，这个时候脑袋里想的是自己的内容，回想自己的123就可以了，然后分享你的东西，以思想取胜，大家就沉浸进去了，这叫虚视。

闭 目法——情到深处人孤独，讲到一定程度，这一幕让它翻过去，不想再提了，真的不要再想起来，每一想起来就觉得不好受，不要说了，闭目。看刘欢刚出道的时 候，他往台上一站，也没有什么华丽的演出服，一件黑色的T恤，往台上一站，一闭眼睛，唱：几度风雨、几度春秋。他完全是在诠释那首歌，你会发现这才叫大 腕，才叫大师，才叫大歌唱家。

看那朵云飘得多棒，这叫仰视。见鬼去吧，一切反动派都是纸老虎，这是俯视。

②如果大家眼神里还有疑惑的目光，就需要再解释一遍。

③看鼻梁，看眉心——让他听见，看眼睛——听到心里去。

表 情

表情要自然放松，要与所讲的内容一致。

站 姿

①要站稳，也可走动。

②双脚与肩同宽，手自然下垂。

③身体前倾，表示亲切。

一定要站有站相，坐有坐相，可以来回走动，但是脚下有跟，不是那种虚的、飘的，要很稳重，很有感觉。换句话说要压台，要沉着。

手势

在所有的态势语里面，手势幅度最大，影响最广，从肩到肘到腕到掌到指，幅度最大，因此有没有手势，确实不一样，因此以后要大大方方的去做。

（1）上、中、下三区的运用

手势分三个区位，肩部以上，就是超过肩部高度的叫上区；肩腹之间为中区；腹部以下为下区。上区表示号召，那些积极、倡导性的语言在上边，中区表示叙述，下区表示鄙视。

比 如看以下一段话：“在座的各位朋友，大家好，今天在这里上课我非常高兴。还有电视机前的朋友，虽然看不到您的面容，但我知道，您有一颗火热的心在听课，今 天很高兴，作为老师也好，作为朋友也好，在这里能够看到这么多朋友在认真听课，我真的很高兴，我愿意去交流，知无不言，言无不尽，愿意跟大家做交流。”这 些话都是叙述性的语言，在中间做手势，怎么做都行。

再 比如这一段话：“通过今天的学习，我建议在座的朋友，真能把学到的东西用于自己的实践，带到生活当中，提高表达能力，提升各自的工作能力，把工作做得更 好。祝福各位，明天更美好，真的祝福大家在未来的日子里能够高天阔地展雄才，举步升辉创伟业，祝愿每一个人都能够前程似锦，祝愿美丽的祖国60周年锦上添 花。”这是倡导性、积极性的语言，因而手势应该在上区。

（2）场面大，手势大；场面小，手势小。

（3）肩，表示力量；肘，表示亲切。

（4）手势应该停留足够长的时间。

（5）仓库里应存储3到5个手势。

原则：自然，协调。

（6）手势区位练习：

①一只手，手心向上——中区

☼ 看那美丽的桃花，开的多热闹啊！

☼ 美好、成功、幸福的生活，是人心所向的。

②两只手，手心向上——中区

☼ 我要向所有的朋友，宣布这一好消息。

☼ 让我们点起篝火，载歌载舞吧！

③一只手，手心向上——上区

☼ 一眨眼的功夫，他就爬到了树顶。

☼ 攀登吧！无限风光在险峰。

④两只手，手心向上——上区

☼ 我亲爱的祖国，我能为你做些什么呢？！

☼ 欢呼、跳跃吧！我们成功了！

⑤一只手，手心向上——下区

☼ 谁在这里挖了陷阱？谁在这里丢掉了良心。

☼ 与人民为敌者，必将被人民埋葬。

⑥两只手，手心向上——下区

☼ 他自己不争气，我们又有什么办法？

☼ 仁慈的人大声疾呼：“和平！和平！”

但是没有和平。

⑦一只手，手心向上——中区

☼ 这片林子，用不了几年就会有收获的。

☼ 望着他远去的背影，消失在夜幕中。

⑧双手，手心向上——中区

☼ 阳光照射着大地，万物吐露着生机。

☼ 美丽的渤海湾，正张开双臂迎接你呢。

⑨单手，手心向上——上区

☼ 通过努力，北京的蓝天越来越多了。

☼ 我们期待，奥运圣火点燃的那一刻！

(7)双手，手心向上——上区

☼ 广袤无垠的天空，缀满了清亮的星星。

☼ 全体起立，奏国歌！

(8)单手，手心向上——下区

☼ 一切反动派，都是纸老虎！

☼ 自己不学好，谁都帮不了。

(9)双手，手心向上——下区

☼ 贪得无厌者，必然遭到人民的唾弃。

(10)单手，手掌竖立——中区

☼ 凡事都有尺度，不要过分。

☼ 一不留神，他被人推出了界外。

(11)双手，手掌竖立——中区

☼ 大胆念，读完这完整的一段！

☼ 我们的胜利是决定性的。

(12)单手，手掌竖立——上区

☼ 壮哉！当机立断的英雄！

☼ 干吧！干它个轰轰烈烈，无愧天地。

(13)双手，手掌竖立——上区

☼ 人们奔走相告：胜利了！我们胜利了！

☼ 道路是曲折的，

前途是光明的，

让我们同心同德！

让我们众志成城！

让我们共享明天！

适 当的时候一个手势，就提高很多感觉。以后大家再到歌厅唱歌的时候，不要扭扭捏捏，不要拿起个话筒对着小屏幕，凡开口讲话，凡唱歌，在歌厅也是，立即退到一 个能够不影响任何人的视线里，退到一个能够掌控全局的地方，谁都看得见你的地方，开始唱歌，要有前言后语，一切大大方方，比如把《春天的故事》献给大家， 所有的头脑都想着小平南巡的那首歌，即使跑调，也大大方方往那里一站，说：“这些年生意成功，主要靠各位的捧场，谢谢各位大哥大姐，在这里献上一首《春天 的故事》。”大家立刻觉得你真的很棒，你的自信会引导别人。

（二）演说心里训练

金 杯银杯不如口碑，金奖银奖不如别人背后的夸奖，金房银房不如走进人的心房。开口讲话说话办事，都是想走进对方的心里，说了半天没有任何效果，还不如不说。 新中国成立后毛泽东主席告诉我们，这是贫苦劳动人民用独轮车给我们推出来的；中国加入联合国后，总理告诉我们，是非洲兄弟给我们抬进去的。得人心者得天 下，你再大能耐、再大官、再大腕、再有钱，让人家见到你都敬而远之的时候，就什么也没有了。

永远记住：要学会赞美，点头微笑，说“是的”。另外要学会感恩，福往者福来；要学会畅想，聚焦阳光。每个人都是一块活生生的磁铁，你想什么就会吸引什么；生活是面镜子，你怎么对待它，它就怎么对待你。因此拿出一个好的感觉对待生活。

（三）个人魅力“五个一”

1.代表作

今 天是知识爆炸时代，哪个方面欠缺点知识不丢人，但是要学一个东西，把它彻底地变成自己的，哪怕一首歌成为自己的，把一首歌唱得有点意义，往那里一站，这就 是你的代表作。把一首诗朗诵得很好，不用唐诗宋词什么都会，来一个一个积累，学一个东西就彻底地砸进脑海。公司、单位经常搞联欢要聚会，动不动要出节目， 大家上台展示才艺，魅力表现，增加自己的感觉。在饭桌上你说个谜语，说个笑话，都可以看作你的魅力。腹有诗书气自华，这是中国文化的传统。你说朗诵首诗助 兴，人家马上把你高看一眼，你老人家也不含糊，拿起话筒往那一站，鹅、鹅、鹅，全场爆笑说这朋友搞笑，三岁的孩子都会。要想搞定别人，首先搞定自己，你马 上就：“好，谢谢各位。”大家在笑的时候，你也有话说。“谢谢大家，看来这首诗群众基础还是比较广泛的，此时此刻重新朗诵给大家，为各位助兴。鹅、鹅、 鹅，曲项向天歌，白毛浮绿水，红掌拨清波。好，谢谢各位，我祝愿在座的各位老总，在经济滑坡、生意不好做的情况下，请大家放下一些东西，减缓一些压力，罗 京的去世给我们敲响了警钟，健康是第一位的，我希望各位能够礼拜天的时候，走出户外到郊区旅游一下，到青山绿水里徜徉一下，看看花红柳绿，看看鸭子游泳。 各位，真的过出这份感觉，生活是美好的，让我们热爱生命，祝福大家。”

一 下就升华了很多东西，因此不在于多高深。人家让你出个节目，你上台给大家背诸葛亮的《出师表》，人家没时间听这个，就是不在于多高深，在于您精彩的表现， 就是大大方方的表现。因此注意：准备一首诗、一首歌、一个故事、一个笑话、一副对联，一点点积累，到时候你就能够释放出来。

2.新希望

结合个人魅力五个一，给大家一首诗。

新希望

新的开始新希望，

新的一天新阳光，

让我们开始新的追求，

播下新的梦想，

翻开新的一页，

写下新的辉煌！

总之，要学一个东西，就要彻底地把它便成为自己的东西，比如这首诗，背会了成为自己的，走到哪都可以用。比如你现在是海淀区委书记，哪天你是北京市委书记，哪天做大了成为中央领导，有能力服务全国人民的时候，这段话就可以用上了，到了什么层次都可以用。

老 总还有领导干部经常开务虚会，务实是工作作风，脚踏实地去干，务虚是搞准方向，方向永远比速度更重要。因此领导是把舵的、掌握方向的，大领导到现场不用说 那么多话，就像在一个单位里，董事长一竿子插到底，什么都管，那样的公司绝对乱套，一定要学会授权，授权不等于弃权，领导是把握方向的。比如毛泽东主席来 到现场，面对全国代表，他肯定不讲工业怎么搞，农业怎么搞，有工业部长，有农业部长，领导到现场往那一站，讲上一段话振奋精神、统一思想、统一行动、统一 步调的话，就够了。

假 设现在毛泽东主席来到人民大会堂，主席这么讲话：“在座的各位代表同志，大家下午好，新中国成立了，这是万里长征走完了第一步，我今天不想耽误大家太多时 间，我有几句话想跟各位分享，这段话叫新希望。新的开始新希望，新的一天新阳光，让我们开始新的追求，播下新的梦想，翻开新的一页，写下新的辉煌，我希望 我的工农商学兵，大家团结起来，我们有责任有义务，把新中国建设成为伟大、繁荣、富强的社会主义国家。我不想多讲，我希望全体代表往心里去，再见。”各 位，如果是这样，会产生巨大的生产力！

结 合我们的实际，这段话也可用在我们的日常生活中，比如乔迁之喜可以用，用它来辞旧迎新。进一步扩大，结婚、离婚也都可以用。有一次，有个领导干部班的学员 说离婚可以用，我立即觉得这句话说得不够妥当，我立即补台，说离婚就算了。那个学员特认真，说：“李老师，能用能用，离婚的时候送人家走，这是很深情的谈 话。一日夫妻百日恩，谢谢你这么多年对我的呵护，我希望你幸福，新的开始新希望，新的一天新阳光。”人家一看你那么有风度，就舍不得走了，就又回来了。

因此，学一个东西，真的变成自己的东西。文化，叫外学文而内化，内化成自己的一言一行、一举一动。学了很多，自己没有变化等于没有，往那一站一看是个素质很高的人、有能量的人，可以扛当重任的人，要在自己身上引起变化，学一个东西在自己身上得以体现。

新 的开始，新希望，这段话给太多的人带来感觉、太多的收获，多少年轻干部在述职的时候，把局长的职能演义得淋漓尽致，在述职报告的最后以这段话结尾，他们这 么说：“各位领导，在今天述职报告的最后，我想以一首诗结束我的谈话，这首诗叫新希望：新的开始，新希望，新的一天，新阳光，我们会开始新的追求，播下新 的梦想，翻开新的一页，写下新的辉煌。请各位领导放心，我会带动我的团队恪尽职守，把工作做到一流，请放心，请考察。谢谢！”立即受到组织部门的重点考 察，并委以重任。这首诗真的是好用，真的是有意义。

总而言之，一段一段往自己脑袋里理顺，今天五个、明天十个，哪天脑袋里五百个，你走到哪都有话说。

八、八面来风：确保神采飞扬（下）

3.领导干部口才树

任何 一个管理者，都可以看做领导。一人是人，两人为从，三人为众。走到这个社会上，要不断地增加领导力。在这里有一个口才树，一棵参天大树，有树根、树干、树 冠，根相当于一个人的心理素质；树干是脑子训练、口语表达训练、态势语训练、演说心理训练；树冠总结一个说法，叫：站有站相，坐有坐相，礼仪好；有头有 尾，完整才美，形象好；金房银房，不如走进人的心房；干得好，说得好，才是好领导！既要干又要说。

（五）“U”母音哼歌

用“U”母音去哼歌，可以锻炼自己的语言、锻炼自己的气息、锻炼自己的嗓子。发U的时候，感觉身体哪哪都是圆的，我们的呼吸道是圆的，五脏六腑是圆的，身体圆的、直的才能发好它。

用这个方法，落实到生活的任何角落，让你的生命当中充满歌声、充满快乐。常发U母音，以这个唱歌，它自然就是圆的，它对五脏六腑都起到按摩的作用，更重要的是，让自己的气息更加畅通，对嗓子保健，对发声都极有感觉，包括对口腔唇齿舌的配合也非常好。

走在路上，自己高高兴兴哼歌，发U U U，经常那么做，什么歌你都可以去哼。总之，当我们发“U”母音的时候，会感觉整个身体都是圆的，是舒展的，以“U”母音哼熟悉的歌，一则美化状态，再则按摩脏器，坚持日久一定受益良多。

（六）讲故事

讲道理不如讲故事，绘声绘色完整地讲个故事，通过一个事明白一个理，以后阐述理念，更容易让人接受。讲故事可以给别人带来很多快乐，都能带来很多的感悟。

1.老虎不在家、猴子称大王

老虎不在家，猴子称大王的这句话，大家都知道。但这句话怎么来的，您知道吗？

从前 在一个山里，有一对老夫妻养了一头驴，这头驴膘肥体健，被山里的小偷和老虎同时惦记上了，老百姓有句话叫不怕贼偷，就怕贼惦记着。在一个月黑风高的晚上， 老虎来吃驴，老虎刚一着地，就听到老两口在对话，老太太问老爷子：“老爷子，门栓好了没有？我听外边有动静，别让老虎进来把驴吃了。”这时候下着点雨，老 头说：“老虎倒不怕，就怕下雨时间长了屋漏。”老虎刚着地，听到的是不怕老虎，怕屋漏。它就想屋漏什么东西。

正在 这个时候，小偷来偷驴，蹑手蹑脚来到院内，一看一个庞然大物，自己高兴之极，驴！然后纵深一跃，骑上了虎背。老虎在想，这是谁呀？肯定是屋漏。它撒腿就 跑，跑得特别快。小偷这高兴，这头驴偷得太值了，马力这么强劲。天蒙蒙亮的时候，他突然发现跨下不是驴，是老虎，他吓得两腿直打哆嗦。那个老虎在想，这个 屋漏还嫌我跑得慢呢，所以它越跑越快。小偷在这种情况下，也知道逃命。路过一棵树下的时候，他纵深一跃，搂住了一个树杈子，上了树。

这只 老虎觉得身上轻了，但不敢停下来，继续跑，最后气喘吁吁来到深山，被猴子看见了，猴子一看老虎慌成这样，就问：“虎大王，何事惊慌？”老虎就把碰到屋漏的 事，讲给猴子听。猴子知道是怎么回事，它心想：哪有屋漏？！但是老虎天天欺负我，我借这个机会，敲打敲打老虎不是不可以，于是它说：“虎大王，您带我去看 看，如果是屋漏，我就冲您眨眼睛，您再跑不迟，如果不是屋漏，别让人给你蒙了。”老虎心想：有道理。于是猴子大摇大摆骑上虎背，还离好远呢，看到那个人还 在树上打哆嗦，于是给老虎吓得够呛，说：“猴子，屋漏！”猴子心想果然不出所料，那是人，哪是屋漏！但是它冲老虎眨眼睛，老虎觉得这是屋漏，又跑了。

一个 礼拜之后，它们俩在山里又碰到了。老虎问猴子：“猴子，屋漏呢。”这边说：“屋漏谁都不怕，就怕我猴子，我一去他就跑了。”老虎自己羞得面红耳赤，心想： 我是山大王，兽中之王，它不怕我，敢骑我，它就怕猴子。自己觉得这头当得够窝囊劲的。于是对猴子说：你当这个大王算了。猴子自己知道是怎么回事，于是推来 挡去，最后他们俩达成共识，老虎不在的时候猴子当，这叫老虎不在家，猴子称大王的来历。

讲故事悟道理，赋予它典故，这叫文化建设、品牌建设。邯郸有一个成语叫邯郸学步，很知名的一个成语。去邯郸看看，那个学步桥就是很破烂的一个桥，但是旅游收入大大发展。因为有那个典故，所以谁去了都到那里走两步，跟邯郸学走路，这叫品牌建设、叫文化。

2.赚钱的智慧

以后 各个企业在搬家的时候，搬到新区有一个新的院子，比如院里有个大石头，你大可不必凿眼装炸药崩掉。你就西装革履、气宇轩昂，在那里非常认真、很虔诚的看着 那块石头，鞠躬，然后适当地往那扔钱。别人在老远看到你，周围的居民肯定看。那个老总，怪不得人家企业搞那么大，当董事长，看来那个石头很灵。他们就吩咐 自己的男人或者儿子也去那里磕头烧香扔钱。你吩咐一个员工凌晨两点去收就可以了。市场是需要引导的，因此，换个角度看问题，做生意也需要动脑子，经营是需 要智慧的。

（七）活舌操

活舌操是锻炼舌肌的口腔操，坚持日久定会巧舌如黄，口齿清晰流畅。活舌操一共七节，每一节做七遍，舌头卷得越紧越好，够喉咙。做了几次以后，觉得舌头底下的筋疼，那是你缺少锻炼。

1.第一节

嘴微开，舌尖抵上齿背沿上腭向后勾。这节不难理解，重要的是后边经常练。

2.第二节

舌尖抵下齿背，舌面拱起沿上齿往外突，同时，用上齿轻叩舌面。这是给它一个柔韧性的训练。

3.第三节

双唇紧闭，舌尖顶左腮右腮，左右开弓，由慢到快。这节可让面部表情活跃。有一次在一个课堂上静静地练，突然听到扑哧一声，助教一巡视，一个女生出问题了，处理以后就有酒窝了。所以，以后要想让自己的面部表情更好看，经常顶一顶，活动活动。

4.第四节

舌头 沿上下齿外围转圈， 顺时针转几圈，再反时针转几圈。这节就是用舌面置于唇齿之间，用舌面去刷牙，转了几圈，唾液分泌很旺盛。唾液是好东西，有一个词叫生津止渴，唾液有一种溶 菌酶，可以帮助消化，阻止了很多病从口入的细菌。当然第四节还有一个严格的规定，就是只能刷自己的，各自掌握。

5.第五节

将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是够鼻尖。伸出舌头够鼻尖，谁也够不着，大胆练，有一个女生就够着了。经常练，柔韧性就特别好。

6.第六节

嘴张 开，让出空间，让舌头做伸缩运动，做弹舌状。看动物世界有一种青蛙还是变色龙，或是蜥蜴，想像酷热难耐的时候，一棵树下有一条狗，热得够呛，弹舌，把脖子 上的筋都勒得可以伸缩。这叫狗喘气，狗喘气对锻炼气息特别有意义，狗喘气是在散热，大家可以去观察一下狗怎么喘气。总之，经常这么练很有意义，可以看到胸 腹之间、上下气息在联动。港台一些明星、美女演员经常到教练室练，一进去教练掐秒表开始，他们练不了几个就躺地上了，站起来重新练，今天练10个，明天20个，后天30个，哪天练到100个，能做到100的时候，气息真的不成问题了。

7.第七节

嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，使两边舌缘分别触到两边嘴角。

可以 想像，如果我们把我们口腔打理得特别到位，长练活舌操，口气会清晰，口腔溃疡不再溃疡，因为微循环好了。长练活舌操，恋爱成功率会提高，家庭幸福指数会提 高，离婚率陡然下降，对促进表达，促进和谐，促进社会建设都有意义，百益而无一害。常练活舌操，为自己、也为别人、为社会做出贡献。

中央 戏曲学院有学生在练活舌操的时候，早上打一盘清水，往小矮凳上一搁，解开扣子，吐出舌头搅这盆水，把这盆水搅完了，今天练功就结束了。从物理上来讲，它本 身绝对得到了很好的锻炼；从心理上来讲，你能突破这一点，在众目睽睽之下，面不改色。记住：人不疯很难成功，肯定会有成绩，绝对会有成效。认真就是美丽 的，敬业就是美丽的，干什么就像干什么样子，干什么就是干什么的，不干就算了，干则全力以赴，就让它有效果。要有点动静、有点贡献。常练活舌操，绝对极有 意义。

（八）举手之劳好方法

1.坚持烫脚好处多

烫脚特别重要，烫脚不是洗脚，而是讲保健。经常烫脚，养成习惯，一天很累的回到家里。有可能的话，一家人一块烫，打几盆水，往沙发上一坐，边看电视边烫脚，再沏壶暖茶，尽享幸福生活、天伦之乐。半盆热水，一壶开水放旁边，不断地加热，烫上半个小时、40分钟，自己满脸是汗，哪哪都通畅，减轻了很多疲劳。与其躺在床上三个小时没睡着，远不如这么处理一下。

2.鸣天鼓

在成都旁边有一个彭山县，彭祖文化的养生里头，有一个鸣天鼓的做法，即用手掌把耳朵按到前面，手指在后脑勺敲击，发出咚咚咚咚，鸣天鼓的声音。尤其做IT的 朋友，常坐办公室、常在电脑前面工作的人，一定要用一个小时，起来活动活动，一定想办法走到楼外边，到户外活动活动。做鸣天鼓，还可以赋予它一定的节奏， 给它一定的音响、词汇，叫上你的名字，张老三：你真棒。按节奏去喊自己的名字，咚咚咚咚上下敲击，你立即觉得头脑清爽很多。即使不能走出户外，站起来活动 活动，也极有必要。

3.举头45度健颈椎

鸟类、禽类都不会有颈椎病，因为它们特灵活。举头45度，对颈椎特别好，就是不要给闪了，我觉得这个特别有好处。

4.做广播体操

我天天讲课，一天最少6个 小时，上午三个小时，下午三个小时，需要一定的体力，特别费心力、气力。如果没有一个良好的状态，不可以做到这点。我是非常热爱生命的人，一草一木，都可 以激发我那种感觉。我经常做广播体操，无论走到哪里，在没事的情况下，我真的在做广播体操，自己喊口令。现在开始做第八套广播体操，原地踏步走。第一节： 伸展运动，预备，12345678，做得很标准。你去做一遍第八套，整个做完也就5分钟，但你的身体都得到锻炼，您身体的协调性、柔韧性就要好得多。做广播体操，网上现在学习非常方便，下载第八套广播体操，现在都第九套了。你去下载它，跟它学，然后自己经常做一做。

有一 天我在做广播体操，我爹笑我说：你这个也太不先进了。他问我为什么不弄个录音机。我说那才叫不先进，真正的先进是融于血脉中，我走到哪，都可以带着这个口 令去做，做一遍马上不一样。如果老板、领导在机关、在自己的公司推广广播体操制度，上午十点、下午四点做广播体操，全员去做，单位的精神气貌都不一样。

现在 有些用人单位也经常做，升旗以后做广播体操，但是他们都糊弄，做得不到位，那样不起作用。一定要标准、到位才起作用。其实，健康并不难，找一两个适合自己 的项目，坚持去做，就会有效果。不要觉得买个价值几千块钱的健身卡就带来健康，健身房是不透气的地方，累个臭死，远不如在户外自己活动活动。

5.狗喘气

常练前面提到的狗喘气可以起到口气清晰，口腔健康卫生的作用。

6.揉手心

手掌向上攥拳，用中指指尖对着手心的地方，经常揉手心，这对缓解压力、保护心脏极有好处。

7.转拇指

两个拇指交叉在一起转，转 360度，反时针、顺时针，经常转，可以减轻、缓解压力，促进健康，提高智慧。因为你一动它，心里活动就结合起来，生理、心理都得到锻炼。

8.一片灰灰菜 生活真可爱

路 边、田间地头都有灰灰菜，它是一种野菜。我在郊区八达岭那边有套房，我跟我爱人经常到那边去玩。有一天我们去了之后看到老百姓在周围开荒，我们也到农贸市 场买了一个镢头，还有一把铁锹，开地，搬走石头翻地，弄了一块地，就像舞台这么大，弄了几垄地。他们在栽红薯，我们也买来100棵 红薯秧，也端着水，拿盆来栽红薯。栽上以后，没两个星期再去的时候，发现红薯秧爬蔓了；再去的时候发现该翻秧了；再去的时候发现有裂缝了，就是底下有地瓜 了，有收获了。每次车往那一开，后备厢一打开，俩马轧往那一坐，我就开始羡慕我爱人，表扬她。我说：你真行，在北京有车有房还有地。这比一个开发商多挣了200亩地还要有感觉。

我的意思是：让生命过出一份感觉来。富有并不意味着拥有的够多，而是需求的够少。在这样一个理念指导下，每个人都可以过得更加从容。我们再富有，在外边几千块钱请客也吃不饱，回去煮碗面吃，其实生活需求真的很少，为谁辛苦，为谁甜，这一点特别重要。

一天我跟我儿子开车在路上，我们看到路边有灰灰菜，我们就停车，我们就采灰灰菜，一人采了这么一把，回家拿开水一焯，凉一凉之后，切一切，拍两瓣蒜，倒点香油，一点咸盐，两瓶啤酒一喝，爷俩聊聊天、交交心。一片灰灰菜，显得生活真可爱。

有老 两口都是清华大学教授，老两口岁数挺大了，儿女都很有能力，都是博士毕业。每个双休日，在水木清华那个长凳上，老两口形影相吊，你看我，我看你，对着对面 的朱自清相发呆。再看看老李头，就一个修自行车的，他的儿子、孙子，一到礼拜天，儿孙满堂，家里拍黄瓜，吃炸酱面，喝啤酒。这两家谁幸福，谁不幸福？各有 各的幸福，各有各的不够幸福的地方，穷有穷的笑，富有富的恼。一切放松心情，去锻炼，才会更有效果，锻炼口才更是这样。