张口就说

抗压训练，模拟训练；10分钟，坚持一个月；一周三次，一分钟直播

1.选主题

eg自我介绍、有趣的瞬间、读书体会、吐槽、讲经历、说看法

2.设定时间，1-5分钟

先设定草稿、尽量不要文绉绉

3.自拍，回看，进行调整。

看摄像头

目标：完整、清晰；练习“限定时间内、连续不停地说、看镜头说话”

消除玻璃心、记录感受

一个月后再邀请家人帮忙录，抗压能力会提升很快。

小差错：老和尚和小和尚过河的故事，一笑而过。