心理学家最新研究，这3招让我告别25年的拖延症！

面对不喜欢做的事，相信很多人会选择逃避。然而，避无可避下，就会用「拖」字诀。

以往做事拖泥带水，会被人说「婆妈」；今时今日，喜欢「拖」的人，可能有病，这个病叫做「拖延症」。

无论三岁小孩，还是八十岁老人，都有机会患上「拖延症」。近年，这个病愈受关注，特别在职场上。

不少「拖延症」患者会以「我很忙」作为借口，致令工作一直拖着没有机会做；有些人则视自己为弱者，觉得别人能做的，自己却做不来，只好一直拖。

明明死线逼近，心知要动手开工了，但嘴里常说「等一会就做」、「明天再算」。不能否认，每个人都有惰性，偶意偷懒一下亦无可厚非。

不过，「拖得一时得一时」的心态愈见频繁，甚至出现不能自控的情况，那你很有可能成为「拖延症」的重病患了。

非临到死线前夕才被逼动手的人，往往是别人眼中的大懒人。

天生的懒鬼，也许无药可救；但对于完美主义者来说，担心自己做不好，迟迟不敢行动，因焦虑才导致「拖延症」出现的话，就要尽快对症下药。

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多伦多约克大学(York University)心理学教授莱特指出，大多数「拖延症」患者在推迟事情的同时，会不断重覆出现「为甚么我不能做应该做的事情？」，或者「我应更有责任感」等责怪自己的思想。他们不够自信而故作拖延，内心却一直充满压力与焦虑。

一旦陷入「拖延症」的恶性循环，固然会大减工作效率，甚至令你错过升职加薪的机会。

要是你有疑似「拖延症」，可试试以下专家建议的方法，一齐踢走「拖」字诀。

1.　收拾杂念，从办公桌开始

凌乱的办公桌有助创意力运用，不过要改善「拖延症」，你需要的是整洁的办公桌。把与工作无关的东西，如零食、小玩具等收拾好，以及关掉音乐、微信等，有助一心一意把工作完成。

2.　制定可实行的目标

不妨用便条纸写下每日工作目标，贴在当眼处，时刻提醒自己。每完成一项后，把相关部分撕去或删去，看到手上的工作量逐渐变少，可以提升积极性。

惟须留意，订定目标时，要符合「做得到」的条件，有需要时，可把工作划分成较易实现的小目标。

过分要求自己或会造成反效果，打击自信，使「拖延症」变得更严重。

3.　从简单的事入手，限时执行

这个耳熟能详的方法常被遗忘，在工作清单之中，拣出最简单的工作开始入手，顺利完成后，可以给自己一点小奖励，例如喝一杯咖啡，吃一口零食，或者听一首歌，既能予以自己满足感，亦可增强工作的动力。把工作排好次序外，亦可配合一些计时软件，要求自己在限时内完成，有助提升工作效率。