操作篇：觉察-12以牙还牙过程练习

1.你人生过去或现在，曾经或正在，对哪个人、为哪件事以牙还牙（或打算以牙还牙）？为什么？

1.第一任丈夫赌博，不听劝告，我提出离婚。

2.第二任丈夫看不惯我孩子，冷嘲热讽，我搬离他家。

3.孩子不听劝告玩手机不止，我曾经给她断网，没收手机。

4.在管理学生时，学生不服管时。

2.一般上哪些事你生气一阵子就过去了，哪些事你会以牙还牙？为什么？

比如学生不遵守课堂纪律时，我只是生气一阵子就过去了。

涉及到我付出了很多心力，并且受到不公平待遇时我会以牙还牙。尤其对于和我关系比较近的丈夫和孩子。

  我在婚姻里付出很多，他对家庭不负责任，我面临被抛弃的可能，我就会以牙还牙。

  我教育孩子，孩子不听，在长时间的挫败之下，我会用以牙还牙的态度，指责她、训斥他，最后不管她，随她去。

3.当你以牙还牙时，你在跟自己说什么样的烂故事，导致自己采取报复性行动？

（1）他去赌博，想没想过我的感受？想没想孩子的未来。屡次三番不改。自己做错了事，回到家脾气暴躁，你家人都没有管你的，我，你也不珍惜。这样的人太不可靠了。离婚我就安全了。

（2）我对你付出这么多，你都看不见，我的孩子你就知道挑毛病，嫌弃。我对你孩子的好，你看不见吗？对我孩子不好，对我也不好，还让我走。这样的男人太自私，只管自己，不会在乎我的。好，我走了有你后悔的。

（3）不按规定时间玩手机，还不尊重我，我就给你关网，没收手机，看你再不说话算话。

（4）我管你是为你好，是对你有期盼，你还不听，我不训你不罚你，你就不知道，是你错了！

4.根据你学过的吸引力法则来自我分析，你觉得是什么原因或原理，导致你在上述事件上反反复复地生气呢？

我觉得别人做错了，别人对不起我。我只聚焦在了别人对不起我。我聚焦在了我不想要的了！

5..跳出自己看自己，你觉得上述以牙还牙有达到预期中的效果吗？还是反而提前达到了想要避免的后果？

以牙还牙不能达到预期的效果。对于丈夫，我采取放弃婚姻。对于孩子和学生，我实施控制报复，惩罚报复。放弃了婚姻，我并不幸福。对于孩子，也并没有达到效果，孩子更加叛逆。对于学生会更加不服管。

所以以牙还牙并不是好办法，要就事论事，双方一起协商解决。对于孩子和学生做好引导，而不是像对待敌人一样对待。

以牙还牙这是很愚蠢的做法。