第1555篇~如何缓解焦虑情绪

如何缓解焦虑情绪

今天我和工友交流的时候发现有些人比较容易记仇，即只要以前有哪一点得罪了他，则在以后只要这个人升上去了，就会总是针对你，这种怎么解决？难道唯一解决之道只有跳槽么？

在这个问题里看到了一份焦虑的情绪，在《沟通的艺术》称之为无助益情绪，今天我用书上讲到的方法来缓解这份焦虑，首先把自己的信念和自我内言写下来，再用建设性的思考取代自我打击的自我内言。

信念和自我内言写下来

1、大家都是这么评价他，我以后必须躲着他。

2、我得罪了他，以后随处都是小鞋。

3、每天小心的工作，太难受了，大不了来个鱼死网破，就算走了也要宣泄一下。

4、我不能这么离职，生活的压力太大了，但我的心理压力也很大。

重新评估非理性信念

1、大家对他的评价是否带有偏见？也许是5%的人放大了对他的负面评价，也许他只是对工作更加严格或正直。

2、这件事，真的是得罪他了吗？还是我自身工作的错误，或者误会。与其独自难受，不如当面做一次深度的沟通。

3、我这么小心的工作真的是他给的压力？还是我对自己能力的不自信？鱼死网破之后的后果是什么呢？

4、我不是无助的，如果这份关系真的无法改善，我工作真的很不愉快 ，我可以辞职。我很可能不会找到另一个这么高薪的工作。

最坏的结局：我必须选择哪一个更重要：钱还是内心的平静。也许经历过第2点一切都已迎刃而解了。

其实，面对这位同事，以及工友们对他的评价，我们自身无法去控制这件事和这个人，可是我们是有能力重新评估。

我们也可以把有挑战性的局面看作获得成长的机会，更关注自己得到了什么而不是失去了什么，选择自信的面对而非恐惧的逃跑。

“我真的被算计了”和“我发现自己实际上有多强大和能干”之间的区别，常常只是心态问题——而且积极的评估通常会带来正面的情绪。