中级班彬彬 2021年 4月3日 正向打卡166天

给自己：今天六点多就起床了，起床以后洗了澡，给家人准备了早餐就去办公室，因为今天上午8:30有一场约练。

平常我约练比较少，学了半年多，约练就十次，来访和观察员各当了4次，咨询师2次。今天是第五次当来访，也是第一次约练打卡。

今天对于我来说是一个新的开始。最近一个多月因为遇到难题，能量特别低，觉得自己很无能，都不好意思求助。我就像乌龟一样，缩在壳里，躲在很深的洞里，自己一个人默默疗伤。等到差不多了，我才鼓起勇气，把小脑袋伸出来，小心翼翼伸出爪子，求拉一把。谢谢新时空老师和方方老师愿意把手伸给我，让我抓住，还有许多认识和不认识的老师也想帮助我，特别感动。今天约练的时候围观的人挺多的，这是好事，也许许多人跟我有同样困境，也许他们有自己的陪伴经验可以给我分享，让我觉得不是一个人。

新时空老师一上场就问我，听你自己前一阵能量低，不敢约练，是什么让我有勇气伸手求助的呢。一下子就让我想起，这一段时间老公对我的支持，给我的精神力量，还有自己允许自己只做规定动作，允许自己慢慢疗伤，一点点复原的过程。然后新时空老师给我一些非常可行的一些思路和具体方法让我放宽心降低焦虑。1、做情绪量表，详细记录孩子的情况，包括服药情况、睡眠情况、情绪高低、体重变化情况等。2、学会利用周围的资源，尤其要学会 向大象焦点里面一些懂药的，已经陪伴孩子走出来的老师多请教多沟通。情绪量表最好让孩子做，如果孩子不做，家长可以帮助孩子记录。3、放下不好意思求助的心理障碍。每一步都很具体，可操作性强。另外可以找网上有抗郁经验的陪伴者陪伴孩子走出困境。

方方金牌观察员很敏锐说你自己什么也不做，无为而治也让自己修复了，因为人天然有复原力啊，你是这样，你的孩子也一样的。这个话让我安心不少。对于我担心孩子的问题，她一针见血说“担心是诅咒”，让我心里一惊。确实是这样啊。如何打破担心魔咒？还是要多关注自己，多关注当下。以前我对于这一点我觉得自己做的可以了，其实还不够啊。方方老师眼睛有毒她说你发现没有你自己能量低时就发现孩子状态不好。如果你状态好，就会觉得孩子这样那样都是正常的。如果家长一直是稳定的，孩子即使有什么也不会受到影响。

咨询的过程中一苇老师，小溪老师、雨后彩虹老师他们也一些非常有用的提醒，对我有具体行动实施有很大的指导作用。

整场咨询非常暖心，我感觉自己被大家关爱的光照亮了，我可以沿着这光亮从洞里爬出来了。

约练完了以后，我没有做饭，写了约练打卡日期，就休息了。下午又去办公室把下周公众号的推文捋了捋。快弄完的时候，老公给我打电话了，说要去买青鱼。我说明天我们要去乡下啊，都不在家吃饭呢，干嘛急着今天买呢？老公说明天后天忙没时间买。我说那就不买了就行了。老公说儿子想吃青鱼，这一点要求都不能满足他，怎么行呢？接着老公就去附近菜市场买青鱼了，结果没买着。正好我也忙完了，我就和老公去红星批发市场买了青鱼、还有扣肉、牛腩。都是孩子爱吃的也是我爱吃的好东西。我回想着我儿子夸我扣肉做的比外面饭店要好吃的场景，有想象着牛腩在砂锅里煲香味四溢的场景，心里涌现淡淡幸福感。

回家以后老公忙着处理鱼，把鱼身成四份腌了做抱腌鱼，把鱼头和鱼尾做鱼汤。我买了一条丝瓜，让老公做一个新菜丝瓜青鱼汤。鱼汤非常成功，丝瓜煮溶了，软糯清甜融合了鱼汤的香鲜，美味无敌。我做了酸莴笋炒牛肉和南瓜汤。莴笋是上周从老家带回来的，我妈妈做成了酸莴笋。脆脆的，酸酸的，和牛肉炒在一起非常爽口下饭。

菜做好了，儿子没起床，我们俩准备先开吃，刚动筷子，孩子起床了今天上午十点多睡的，11点多还在群里发信息，晚上八点就起床了。相比以前一天睡15、16个小时，现在睡眠时间慢慢正常了，真好。我们说明天要去长沙县扫墓，让孩子一起去，不但可以拜祭祖先还可以听到更原始更正宗的长沙方言，孩子欣然同意，真开心。