137/365 都说健步走是最简单的养生方式，你走对了吗？

天气好的时候，在公园里，小区里暴走锻炼的人络绎不绝，微信朋友圈里更是常有晒走路，占领封面的朋友。对于大多数人来说，每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的，而且非常方便。但健步走也是有技巧的，怎样走才能起到锻炼的效果呢？

大步快走锻炼效果最好

小步快走和大步快走，虽然都是快走，但是大步的效果更好。肌肉是我们能量最主要的消耗器官，当我们迈开大步的时候，肌肉的运动更多被调动起来，消耗的能量才多。小步快走，虽然也能消耗能量，但欠缺了对肌肉的刺激。一个人如果没有肌肉的力量，也是迈不开大步的。

大步走也不是随意地走，而是在自己能力允许范围内，尽可能地迈大步，同时要维持自己的步速，每分钟走100到120步。

脚怎么落地也有技巧。我们需要脚跟先落地，然后身体重心前移，脚掌滚动向前走，这样我们才能有一个蹬地的动作，才能连贯顺畅地往前走。

通过心率判断健步走强度

如何判断健步走的运动强度？目前在国际上一致采用的就是心率的方法。运动后的心率比安静的心率提高多少，则表明你用了自己多大的储备能力。储备能力用得越多，运动强度越大。

首先我们每个人应该要了解自己的最大心率。一个没有疾病的正常人，他的最大心率应该是220减去他的年龄，例如一个20岁的年轻人，他的最大心率就是200次/分钟。我们健步走的心率需要达到最大心率的70%，也就是说一个20岁的年轻人，他的心率应该达到140次/分钟。而我们在大步健身走的时候可以达到80%，这就是一个人在走的状态下最大的心率了。

适当负重可以增加我们运动的强度。当我们自身的运动能力提高了可以尝试负重走的方法。在腿上绑沙袋，同时手上还可以握小一点的运动哑铃。

合适的鞋袜很重要

挑选鞋子有三个原则：

一、透气。透气性好的运动鞋可以减少细菌繁殖，保护皮肤。

二、有弹性。有弹性的鞋可以保护我们的脊柱神经和关节。

第三、要有足弓垫。足弓垫是根据我们足弓形状专门塑型做出来的，能够缓解足弓在运动中所受的震荡与压力，使得足底受力均匀。

另外健步走也需要合适的袜子，建议选择尼龙丝袜，我们健步走出的汗，对身体来说是湿冷的东西，这么湿冷的东西贴在皮肤上，对身体不好。尼龙丝袜不吸水，利于排汗，对皮肤损害少。

健步走运动后的放松也是很重要的，如果不放松，容易足跟疼，膝盖疼，甚至导致下肢酸痛。运动后最好的放松方式就是拉伸，我们要重点来拉小腿的肌肉进行放松。

日常生活中健步走对我们身体健康有很大的好处，不仅可以帮助降低血压，改善脂肪肝，而且还能健身美体。其实健身并不难，只需迈开双腿，健康就可以轻松走出来。