2020.11.5《拖延症患者自救手册》01

1.总的来说，我是一个消极的人，所以总是担忧不断。如何应对自己的担忧?

评估所担忧的事情发生的可能性。

将所有可能的场景考虑在内，最坏的场景?一个不好不坏的场景?一个最好的场景?

找出解决办法，如果最坏的场景真的发生了，该如何应对?应当有适当的应对方案，缓解担忧。

2.找到负面情绪的根源的方法，剪头向下法:

比如准备公开课我一直拖延——不想抛头露面，在同事面前上课——其他的同事比我优秀，比我有想法——我对自己的授课方式和授课方法不喜欢——对自己没自信，自己能力有限——害怕丢脸，害怕不被认可，害怕失败，对自己无能的无奈。

3.那些比你更成功更更好的人未必比你更聪明或更有才华，他们只是有一套更好的工作系统来帮助他们取得成功。