体式库|山式

这是一个系列文章，以体式的进入，保持和退出为主要内容。

让我们在体式库中一起学习瑜伽吧！

山式：

1.站立在瑜伽垫上，大脚趾、脚跟、脚踝互相贴合。

2.脚跟、前脚掌均匀分配身体重量。

3.大腿前侧股四头肌收紧，髌骨上提。

4.腹股沟向身体后侧推。

5.手臂伸展。

6.肩胛骨内收，双肩向后向下。

7.收下颚，延展颈椎后侧。

8.眼睛凝视前方。

我们总是会很少关注到山式，反而作为所有体式的起点体式，山式的重要性不言而喻，越是在山式当中去体会，越能感知到自己身体的不平衡。

双腿承受重量不均匀，骨盆两侧就会发生不对称，继而出现整个脊柱的问题，所以双脚均匀分配体重就在山式中显得尤为重要。

从肩到手指的完全伸展，与拉扯是两种感受，更应该是在伸直的过程中有延展感。