日更 471天“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸
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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸(终)
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸(终)
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸(终)
➡人参归脾丸作用类似的中成药之一【柏子养心丸】
这也是一个补气养血的方子，但其中还有朱砂，所以比人参归脾丸更针对睡眠问题，
如果你是因为脾气虚导致心血虚而失眠的，两个药可以互换着用。
但如果你想解决面黄肌瘦、月经不调的问题，柏子养心丸就不对症了，它主要是针对失眠的，不用在失眠上，其中的朱砂就没有用武之地了。
➡人参归脾丸作用类似的中成药之一【枣仁安神口服液】
这是一个比较平和的安神药，其中也有补气、补血的成分，但补益作用没有人参归脾丸大。
而且如果想用中成药来安神，促进睡眠，都不会有吃完了就能入睡的效果，它们要吃两三天才能起效，因为是养血安神，所以要有养的时间。
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
二、运动-6月25日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
100分21秒，
有氧运动35分钟，无氧运动66分21秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-560千卡热量，
有氧运动，累积消耗-173千卡热量，
无氧运动，累积消耗-387千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组，
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
徒手(弹力圈)深蹲 290个，一组，16分21秒。
➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定&保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 23分钟，一组，
静态臀桥 26分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡晨练后早餐。
➡运动同时听书
➡适当午休。
➡按时三餐与饮水。
2、习惯坚持。
➡️生物钟起床。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习，背单词、读短文（三篇）、听听力。
➡阅读。
➡日更写作。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
➡日记。
每个不满意的现在，都有个不努力的曾经。
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