今天练背和二头

今天计划是练背和二头，力量和有氧共计2小时，其中力量1.5小时，有氧0.5小时。

引体向上6组，高位拉背8组，水平拉背4组，负重山羊挺身4组。

背练完了开始练二头，杠铃弯举4组，哑铃弯举8组，小臂练习8组。