《萨提亚家庭治疗模式》12

愤怒是我们最常体验到最难控制的情绪之一，愤怒只是一种反应。某个事件发生的时候，我们会对他进行解释和归因，这种解释合规的结果又会进一步成为我们对此的反应。

今天晚上我就有了愤怒的情绪，原因在于，明天我就要完成快速阅读学习以来一千本书的阅读了，我把阅读的数目选择为老师送我的《玄奘西游记》，翻开这本书第一页就是一张玄奘的画像，我一下子想到2015开始就和雨馨老师一起同读了，然后带着家长也一起同读了《论语》《传习录》《道德经》《大学》《中庸》等，那一年雨馨老师送我一幅画，打开就是玄奘的画像。我想这是注定的缘分吧，正好明天完成这本书，再和画像放在一起留念，都是读书而起，此时又一次同读。

于是我就让老公帮我找那个画像，因为搬家收拾东西放起来了，他想不起来了。但他又玩手机不想帮我找，说明天。我就特别愤怒，现在这一刻还是很愤怒，想着晚上才六点多，就找找呗，还能指望你点啥，天天回来玩手机，能不能看看书上进些明天，你不是还有事吗……我特别想发火，心神不宁，气的够呛，现在还是没有缓过来。

我问自己哪些发生在你身外的事情最容易让你陷入愤怒的反应中？我想想一般都是不如我意的时候。在这之后我就是很生气，多半时候会自己生气，有时候也会表达愤怒，但是又不想鸡飞狗跳，特别讨厌吵闹的家庭氛围。

愤怒会慢慢积累。多年之前经历的某个事件，并且渐渐积累他们的愤怒感受，几乎任何事情都可能让愤怒爆发出来，对一件简单的小事也会做出过度反应。

就如同有人说我或者对我不满的时候，我就会启发生存反应，怼回去，抗议，并且反应速度很快。这和原生家庭中的相处模式有关，父母都是善良有爱的人，但是我受不了母亲的喊叫，说话是喊，稍有不顺她的意就喊，以至于我听到大的声音就很烦躁，我也反复调整，劝自己母亲就是那样的行为处事和思维模式，就随她吧，但我时常会受不了，因为她说话太大声说人太难听，又穷是在我心情不好的很刺耳，我也很苦恼。可能这样长期累积的情绪，有一个小事情就让我爆发。

因为从小和父母的分离，我什么都自己搞定，所以我很努力，现在也是每天学习陪伴孩子。面对每天回来就是手机的老公，我觉得他不上进……

给自己一个拥抱，接纳自己真实的情绪。

我现在好一些了，没什么大不了的，去看书休息。