如何在看脸的世界里，做到穿衣显瘦脱衣有肉

曾经埋头苦读的我们以为学习好就能安身立命，读了大学后才知道现在有智商有颜值的人才是人生赢家，那些高智商，高颜值，好身材的人轻松碾压平凡的我们。“这是最好的时代，也是最坏的时代”，没错，这就是一个看脸的时代。

奥斯卡影后娜塔莉-波特曼毕业与哈佛大学心理系 艾玛-沃特森全A被牛津大学和布朗大学同时录取 张钧甯是国立中央大学的法学硕士 老公宋仲基，以高考成绩384分（400满）进入成均馆大学

此外，什么林志玲、萱萱、李建、叶璇、李治廷、王力宏......

求喷子勿喷说内涵胜于颜值，其实这点我并不否认。但是相信不管男生女生都是喜欢美好的事物，没有人喜欢自己邋遢的样子。“一胖毁所有、一瘦解千丑”，美丽的人生岂能让臃肿的皮囊所掩盖！连自己的身材都无法去改变，你还有能做好什么事呢？

所以，收好这么计划，好身材是你走向人生巅峰的第一步！

减肥计划

■ step1、保证身体畅通

肠道从５：00am—７:am 蠕动活跃，我们这一代人~大多数都会这个店才睡，所以没有早起习惯，错过了排便的最佳时间，并推迟进食时间。这样呢就会导致你的肠不能及时得到食物，就不得不反吸收......这也是很多会出现长痘痘、肤色不均、小腹突出的主要原因。所以别让自己大早上吃......你就早睡早起吧~

女神danielle robertson

减肥餐

■  step2、营养早餐

下方会提到相应的热量，大家食物参考可以下载薄荷App查询食物热量

时间：７：00am.左右

最晚不超过9：00am

热量：350kcal—400kcal

原则：高蛋白、低脂肪、低碳水、多绿叶蔬菜以及一些健康脂肪，注意食物的多样性。

PS：空腹一杯淡蜂蜜水或者一杯凉白开（200ml)有助于清除身体负担。

套餐一：西蓝花100g；煮鸡蛋1个 ；无油鸡胸肉50g；全麦面包一片50g；脱脂牛奶一杯

套餐二：燕麦30g+脱脂牛奶200ml；蔬菜沙拉(甘蓝 100g、圣女果5颗、黄瓜、坚果3-5颗 )

套餐三：豆浆一杯；鸡蛋饼一个；苹果一个（小）

图源男神charge wu

■ step3、加餐

这里尤其注意，加餐的摄入，实际干果都是3-5颗~水果类似于小的圣女果几颗，一定要注意热量

time：10：00am

热量：100kcal

推荐：水果、奶制品、干果、豆制品

■ step4、午餐

time：12：00

热量：450kcal

原则：碳水化合物200kcal（相当于180g米饭），以杂粮为主;蔬菜（膳食纤维、维生素）原则少油少盐

示范：

套餐一：杂粮米饭150g、番茄炖牛腩150g、果仁菠菜 100g。

套餐二：烤红薯150g左右、香菇青菜100g左右、鸡胸肉一份。

套餐三：玉米1根（中等大小）、清蒸鱼150g、白灼芥蓝一份。

套餐四：紫米、糙米饭（150g）、白灼西蓝花一份、清蒸龙利鱼一份。

PS：碳水一定要摄入，不能不吃主食。很多外卖也会有健身餐~

两份便当两份外卖

■ step5、清淡晚餐

time：7：00pm.

热量：300kcal

规律：低油、低碳、低盐、低糖

示范：

套餐一、小米粥一小碗、蒸南瓜150g

套餐二、蒸蛋一份，清炒时蔬

套餐三、蔬菜沙拉一份、香煎鸡胸肉

我的这份晚餐没有卖相，但是比较贴近生活，哈哈哎哈

plan练

订制计划科学安全

运动部分的简单讲下原理。具体执行操作可以分部去细讲。现在很多人都开始了所谓的健身，减肥。但是很多人动作模仿的似是而非、无拉伸无激活的乱七八糟式训练。随便跟着视频、APP蹦跶几下。经常会发生不仅没有瘦身成功，反而会各种受伤。现在就给大家一个相对来说比较科学的运动顺序安排。

经过了这八步骤后，你才对你的训练有初步的了解。这是一个整体的训练计划，具体相对应的动作可以网上搜索参考~或者下载健身类型的APP，辅以训练。如果大家需要的话，之后可以根据这八步去写相应的文章~详细的解释并附上相应的动作列表~就看你们要不要啦~