平衡电子屏幕时间与家庭时间——2023.9.8第31期悦读笔记活

像你一样长大

孩子的学习是从模仿父母开始的。华盛顿大学的两位教授，安德鲁•梅尔佐夫教授和帕特里夏 •库尔公布了几段刚出生42分钟的婴儿模仿成人动作的视频。视频里的大人伸出舌头时，婴儿也伸出了舌头。出生不到1小时，婴儿就能模成人的行为了。当你为人父母时，你很快就会意识到一个小婴儿正指望着你的保护和指引。现在你的宝宝已经长大一些，他需要你在电子屏幕使用方面的智慧，因为他长大后很有可能会模仿你的模样。

年幼的孩子会观察父母在注意什么地方，并跟随母亲的目光。当父母表现出对手机、平板电脑或电脑的痴迷时，孩子们自然也会对这些东西感到好奇。如果手机是父母关注的焦点，蹒跚学步的孩子就会想：“我需要玩这个！”

在屏幕时间方面，我们作出的榜样比我们说出的话更重要。如果父母把所有醒着的时间都花在任何一种形式的电子媒体上，那就是在告诉孩子们：“生活就是这样的，这很正常。〞大多时候，父母想要传达正确的信息却用了错误的方式。我们告诉孩子看屏幕的时间不能太长，但我们自己下班后却花几个小时上网。我们说社交媒体不健康，但自己整天都在使用它。我们说玩电子游戏是浪费时间，然后自己在下班后却玩2个小时电子游戏。就像一个孩子说的：“我爸妈说我在iPad 上浪费了很多时间，但我看到他们也在做同样的事情。”当一个孩子被要求去做一些他父母都做不到的事情，这对孩子来说似乎不太公平。

正如已故的霍华•韩瑞克博士所说：“你不能向人传授你没有的东西。〞当父母能根据自己对科技的积极经验向孩子展示如何明智地管理数字生活时，这展现出的就是最有效的教学。如果你自己的数字生活还不足以成为可以让孩子模仿的好榜样，那也许你应该先远离你的电子设备，暂停你的数字生活，休息一段时间。想要获得更多帮助，我们推荐阿琳的书《冷静，镇定，再联结：让生活更平衡的5个数字习惯》

我自己做了一个实验，就是在晚饭后不开电脑。这样做，我就必须在白天努力提高工作效率，并减少在网上漫无目的浏览的时间。

如果你能坚持执行晚上到某个固定时间就关闭所有电子产品，这真的能让你晚上睡得更好。你可以确定一个时间，然后要求自己跟孩子一起，到那个时间就把电子设备关掉。你打算每天要看多长时间电视？你打算上多长时间的网？

威廉• 鲍尔斯是《哈姆雷特的黑莓：走出拥挤的数字房间》一书的作者。他决定做一个简单的实验，让自己一家的周末焕然一新。

他和家人共同决定，每周五晚上睡觉前就把家里的网络彻底断开，直到周一早上起床再连上，让这段时间成为自己家里的数字安息日。一开始，鲍尔斯和妻子、孩子们都过得非常艰难，这种艰难让他们发现，自己竟然对网络生活如此着迷。他们坚持在周末不打开电子设备屏幕，过了两个月，周末生活才变得容易一些，四五个月后，他们开始真正享受这种生活的好处。

注意，事情并不是一夜之间改变的，原先我们的注意力都黏在屏幕上，现在终于移开了。我们真的是彼此在一起，没有其他人，我们都能感觉到……我们的思维方式发生了一些变化，变得更慢、更平静、更放松。我们可以同在一个地方，共同做一件特别的事情，很享受……数字媒体中的所有东西都存在那里，等我们晚些时候再处理。它们还是在那里，只是离我们远了一点点。那种可以与人群和那部分拥挤的生活拉开距离的想法，以一种微妙但重要的方式给予了我们力量。这是一种提醒，我们应该保持距离。

当你为自己制定新的家庭数字设备规则时，使用积极的语言和词汇。不要把重点放在断开上，好像你正在失去什么东西一样。你应该反过来，在描述规则时把重点放在与孩子建立联系上，以及花更多时间和孩子在一起时你们会得到什么。

乔迪有4个孩子，她发现自己要改变家里对屏幕时间的规定，不仅是为孩子，也为她自己。她决定尝试几天“数码排毒”，并作了如下观察：

仅仅过了一天，孩子们就变得更加平静，更愿意互相聊一些有内含的话题。他们不那么热切地要求玩《我的世界》和《小马宝莉》游戏、浏览YouTubeGoogle Docs了，也能够互相和和气气地交谈了。说实话，我发现自己有时也很想玩一会儿手机。我经常发现自己拿起手机查了下邮件，然后就开始Facebook或Instagram，就开始对自己很生气，差点把手机扔到窗户外面去。手机只会分散我的注意力，让我效率低下，这和它本来应该做的事情完全相反。我不想让孩子们觉得我老是心不在焉的。

你在最大限度利用屏幕时间方面，为自己设了什么样的规定？周末让自己远离屏幕，来好好休息？晚饭后让手机关禁闭去？吃饭时把手机放进垃圾桶？每个人、每个家庭都是不同的，所以要按照你家庭的具体情况和优先事项来具体安排。但一定要制定具体的规定，否则你会将很多可以用来与配偶、孩子建立深厚关系的宝贵时间，浪费在网络上。

改变从自己开始，正确的运用电子屏幕时间。

      耶格导师雪莉·美杜斯在我们9月份的CD里给我们演讲了一段话，我觉得非常好，分享在这里。

如今我们每天都面临着很多让我们分心的事情。社交媒体让我们分心，手机也会让我们分心，我们必须坚定自己，抵制这些让我们分心的东西，才能集中精力思考我们到底想去哪里，想做成什么事情，想在生命中收获什么。

你不要老是盯着别人在社交媒体上发布的那些光鲜亮丽的照片，有时候他们只是把他们最好的照片拿出来分享，并没有那么幸福快乐。在社交媒体营造的假象之下，你觉得自己生活在阴沟里，而你的朋友却站在巅峰。真实情况并非如此。

你必须聚焦于你自己的生活，专心做好当下的事情。不要沉迷于社交媒体，这是一个时间杀手，只会浪费你的时间。我们要把社交媒体当做一个推动生意发展工具。

不要老是刷社交媒体，上面一个又一个视频冒出来，你不知不觉就浪费了大把的时间，忘记了自己打开电脑是为了建立生意，

我想问一问大家，你的电脑上应该有什么？上面应该有能够激发你梦想的图片，你的手机里应该有什么？你拿什么做电脑屏保？你要问一问自己，你想实现什么人生目标，这样你的梦想就一直摆在你的面前，鼓励你努力实现梦想。

（一个有梦想有目标的人是不允许自己浪费时间的）