2年没做俯卧撑，重新开始做被吓到了

时间：2019年11月11日11点

地点：北京

训练内容：徒手胸肌训练初级

跪姿释手俯卧撑16个

上斜俯卧撑12个

释手俯卧撑10个

上斜俯卧撑12个

释手俯卧撑10个

俯卧撑8个

释手俯卧撑10个

上斜俯卧撑12个

跪姿半程俯卧撑12个

跪姿释手俯卧撑12个

感受：

不做不知道，一做吓一跳，keep显示这是我第31次训练，一瞬间将我带回大四下半年那段空旷期，进行了一个月的初级俯卧撑训练，然后进阶训练。

今日一做，感觉回到解放前，手臂无力，酸胀，难以坚持做下去。

力量肌能薄弱的可怕，真是没想到已经到了这步田地，怪不得体脂称给出的分数一直不高，确实是有原因的。

训练后期动作已经开始变形，我依然坚持完整的标准做完，不认输的表情将自己逗笑了，不停的大口呼气。

我明白，明天整条胳膊可能会出现无力状态，拿啥都不稳，身体素质真的是太差了，光跑步是不行的，力量从今天开始一起跟上。

总结：

力量训练终于提上了日程，结果出乎意料，只跑步是不行的。

俯卧撑的训练让我看到了自己薄弱的一面，由此可推断其他方面的力量弱性。

第一次俯卧撑训练结束，此刻胳膊抬起已经无力，明日继续第二次，坚持住，坚持过去一切就都好了。

时间：2019年11月12日22点

地点：北京

训练内容：俯卧撑初级训练

感受：

白天胳膊虽有酸胀感倒没有无力感，动作与昨天一样，第二次比起第一次进步不少，能坚持的指数上升。

现在做俯卧撑总是让我特别感慨，曾经一组50个俯卧撑做三组，真是我完成的吗？

曾经引体向上20多个也是我完成的吗？现在与以前比真的是巨大差距，非常痛心。

尤其是最普通的俯卧撑做起来无力感明显，下降速度特别快，起身很慢，甚至利用膝盖起身。

以前在手底下垫上三本书做俯卧撑，现在能标准做完10个普通的就已经很不错了。

做完后胳膊还是原位置拉痛，只要坚持住这几天，一切都会慢慢好转。

训练内容：臀中肌力量

侧卧位直腿上摆（16次一组，做了2组）

侧卧贝壳式（16次一组，做了2组）

臀桥（16次一组，做了2组）

跪姿侧桥（20次，做了2组）

单腿下蹲（12次，没有做）

感受：

髂胫束摩擦综合症让我这两天走路有点不利索，今日下班后走路回家能够正常行走了，感受到腿部新的力量。

但还是不能跑，继续休养以及进行力量训练才能解决根本。

其中以跪姿侧桥最为难做，左腿髂胫束仍旧在紧张中，无法完整抬起大腿。。

侧卧位直腿上摆，做到第6次大腿不能很好的全力抬升，有筋肉的限制，后面就好多了。

几乎所有的动作做的都不是特别标准，有的做起来比较难，继续坚持一下。

全部做完后，又做了3分钟平板支撑，前面俯卧撑让胳膊无力，现在做起来比较困难，依然是坚持做完，两只胳膊在过程中一直发抖，身体几次无法绷直。

放下了这么久重新拾起来是比较困难的，只要坚持下去，现在这些都不是太大的事，因为相信做完这些训练后的好处。

明天继续。