高血压、高血脂、高血糖，三高相互“勾结”太可怕，预防调理看这里！

高血压、高血脂、高血糖一直是很多人不可忽视的健康问题，它们经常成群结队的出现，让人又恨又恼。

"三高"之间的三角关系

高血压VS高血脂

动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是决定血压的重要因素，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块。如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭窄、血液流动性减弱，便会使血脂增高、血压升高。这就是高血脂与高血压的互相影响。

高血压VS高血糖

肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，反之亦然，所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。二者严重时可能会诱发脑梗、脑出血等情况。

高血脂VS高血糖

1、糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活性就会减低，因此血脂容易增高。

2、糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。

3、如果糖尿病人运动少，却吃得过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。

4、如果高血脂患者由于胰岛素在不利变化时，会很容易诱发糖尿病。

三高之间相辅相成，预防调理更要小心为上！

那么，我们日常要注意那些细节呢？

1

控血压

两方面有效控血压：

一、体重

体重高是患三高的一个很危险的因素，所以体重最好控制在标准体重的范围。标准体重=身高-105。比如：身高为165，标准体重就是60公斤。现实中，体重在60公斤的正负10%范围内属于正常。

二、合理补水

我们一天的水分排出量约3300ml，体液减少也是血压降低的一个原因，千万不要等到口渴才喝水。饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果、蔬菜来补充。补充水分时要记住“少量多饮”，避免一次摄入大量水分，对心脏合肾脏造成负担。

建议：建议把血压控制在 140/90 mmHg 以下

这样可以有效保护血管、减少高血压、高血糖对血管的联合损伤，大大降低糖尿病并发症的几率、降低心脑血管疾病的发病率和死亡率。

2

控血糖

饮食以克为标准

1、适当控制主食量

在一般情况下，休息的高血糖病人每天吃主食(米、面、玉米、小米、荞麦等250—300克）；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克；待血糖下降和尿糖减少后，可适当增加主食25—50克。

2、控制饮食

绝不是意味着尽量少吃，高血糖患者因为长期饥饿、热量不足可导致机体自身消耗，加重糖尿病。因此，糖尿病人要遵照医嘱，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类、蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

3、限制胆固醇的摄入量

动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。

4、严格限制蔗糖及甜食

糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖饮料。这些高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。

5、适量吃水果

要根据糖尿病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如空腹血糖不超过11mmolh(2000毫克/dl)，尿糖不超过3个加号，又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃150—200克。虽然高血糖患者在饮食方面很痛苦，但是为了预防长期的高血糖引起并发症，高血糖患者还是必须坚持的。 

3

降血脂

外调内养

一、外调-穴位

在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的，痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的，所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿，这是中医降血脂的关键所在。“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位，大家没事可以多按压几次，长期按摩穴位可有效起到降低血脂的效果。

二、内养-食疗

少吃或不吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。

多吃低胆固醇、低脂肪的食物：大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶等。

▌推荐食谱：西芹炒百合

西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效，是一种很好的保健蔬菜，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，二者结合食用优势互补。

材料：

西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30毫升)。

做法：

鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净，西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用;

西芹放入沸水中焯，捞出迅速放入冰水中，沥干待用;

炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒;

加入百合快速翻炒，炒至百合略透明;加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可