十分钟冥想

摘录步骤：

1.提前5-10分钟让自己准备好心灵安静下来

2. 花5分钟签到。做5次深呼吸（鼻子吸气嘴巴呼气），之后垂下眼皮切换到自由呼吸（鼻子吸气鼻子呼气）

3.扫描身体各部位，留意身体各部位的感受和情绪

4. 专注呼吸，吸气数1呼气数2，10个为一组，循环做10次。

5. 结束冥想，先不睁开眼睛，不需要专注呼吸，不需要专注身体感受和情绪，让思绪自由游离30秒，车流的想象，野马的想象。