《微习惯》读后感

这周我们一起共读《微习惯》，这是一本值得反复研读的书。这次是我们第二次共读。书中让我印象深刻的有以下几点：

1．养成新习惯需要不是21天，也不是30天。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。”

这颠覆了我的认知，一直认为养成一个新习惯只需要21天，或许很多人都这样想。不过在我身上，我也不知道是多少天了，我曾每天坚持在简书日更，但后来还是断更了。接着我发现，一件事情我可以坚持住，但放弃也很快。要不就一直坚持，要不就直接放弃，说明耐力不足。

2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。这点我非常认同，我就是时常会高估自己的自控力，有时候我是极度自控，但是韧性不够，一旦泄气要花很长一段时间才能调整过来。现在我认为如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。我们都要用行动破局，做一个有结果的人。

3．哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍正如我们冯尘读书会一样，每周共读一本书，一年下来也是不少。

4.日拱一卒，每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。比如写作，就算真的写不出很好的文章，每天日更坚持下来也是极好的。

5.我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

书中提到只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标。虽然养成的好习惯是极微小的，但是也要先把习惯养成，不能急于求成。

你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。

6、可能改变你一生的习惯还有：

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

7．重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

8.彻底改变只需要八步：

选择适合你的微习惯和计划

挖掘每个微习惯的内在价值

明确习惯依据将其纳入日程

建立回报机制，奖励提升成就感

追踪与记录完成情况

微量开始超额完成

完成计划安排摆脱高价期待值

留意习惯养成的标志

9.微习惯的八大规则

绝不要自欺欺人

满意每一个进步

完成微习惯后奖励自己

保持头脑清醒

感到强烈抵触时，后退并缩小目标

提醒自己这件事很轻松

绝不要小看微步骤

用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

我认为这本书的实用性还是很高的，感谢冯尘老师组织第二次共读。