注意力不集中的你,快看过来!
考试中如果不能保持专注,直接后果就是会浪费你的考试时间。而一旦你察觉到所余时间不多,焦虑情绪也便随机而来。这种焦虑情绪将会进一步导致你难以专注考试试题,从而影响你在考场上的正常发挥。
如何保持专注呢?看三个工具。
工具一:停下来!注意自己正在采取的行动。
假设下周你将参加考试,从现在开始的一小时里,你的目标是系统而全面地复习课本中的一个章节。
想象自己正在为这个目标努力。看一看自己面前的课本,想象自己打开其中的一本,并开始阅读与考试有关的内容。
现在,你看到自己开始分心。昨天晚上和同学一起玩游戏的场景开始出现在你的脑海中,越想越嗨,不知不觉伸出手去拿手机。
现在,使用第一种工具,停下让自己分心的活动(比如拿手机)。在把手伸向手机时,意识到:“我偏离了正轨。我正在学习,现在却突然想玩游戏。”此时,你克制冲动并告诉自己:“等一等。”
在停止分心的同时,马上问自己:“分心去做这件事能帮助我实现目标吗?现在给玩游戏能帮助我更好地准备考试吗?”显而易见,答案是“不能”。
而后慢慢地睁开双眼。
停止分心只是为使用第二种工具做准备,接下来为了让自己重新向着目标前进,我们需要借助第二种工具来调整行动的方向。
工具二:倾听
想象自己正在为目标努力,你看到自己正在阅读并记忆。
现在,你看到自己开始分心了。手机响了,你起身去拿。
先使用工具一,让自己停下来。你仿佛看到眼前出现了停止标识、红灯、一只伸出的手,或者警铃声。
问一问自己:“分心去做这件事能帮我实现目标吗?”答案是否定的。你任由手机响到自动停止。
向外吐气。
现在,开始使用工具二。
倾听内心的声音,它准确地告诉你,为了与目标重建联结,你需要做什么。比如这个声音可能会说:“回到刚刚读到的位置,并继续学习。”
在倾听完这条消息后,睁开双眼。
工具三:践行
仅仅倾听是不够的,你还要向着它告诉你的方向前进并坚持到底,即你要采取与最高层次的自我相符的行动。
设想你的目标。为了准备英语考试,你需要读完一本小说。
想象自己正在为目标刻苦努力。此刻你高度专注,充满活力,并且感觉自己能够做好。
现在,请看到自己因某种欲望而分心。比如想吃点水果,想去打开冰箱。
请现在立刻使用第一种工具:停下来!注意自己正在做什么。问一问自己:做这件事能帮助我实现目标吗?答案是:不能。
那么此时请开始使用工具二:倾听。
你内心的声音正在告诉自己如何重回正轨。它对你说了什么?“站起来,充分地舒展身体,然后回到此前在读的章节。”
现在,请使用工具三:践行。
去做内心的声音告诉你的事。马上行动!不要留给自己抵抗的时间。
站起来。伸展手臂,深长地呼吸,并回想目标对你的人生而言所具有的重要意义。
现在,坐下来,并从刚才停下来的地方重新开始阅读。
通过重新与更大的目标建立联结,对吃水果的欲望有了正确的认识。这种欲望是暂时的。如果你能重新在精神的指引下前进,就会获得发自内心的满足。
倾听最高层次的自我从内心发出的声音,引导自己重新保持专注。
注意力不集中的你,还在等什么?