开学第9周复盘（4.18-4.24)

一、做的比较好的点：

1.坚持了每日锻炼半小时300大卡，7天打卡✓

2.坚持了每日读书半小时，《进化心理学》+《遇见未知的自己》✓

3.坚持了控制饮食，减脂系列早晚餐自由（豆浆燕麦+鸡胸肉苹果/蛋白棒坚果）✓

4.热爱生活，保持了心态平和（或许是阅读的作用)，享受独处。随时摄影与写字，发布小红书～

二、需要改善的点：

1.23点睡觉，少喝奶茶（换成酸奶），增加深度睡眠长度。

2.改变运动形式（减少跑跳），燃脂导向转变为塑型导向（激活臀肌训练+直角肩训练），改善膝盖内旋问题。

3.午休前不要纵欲，爱护身体，保持安宁和平。

4.少在手机上打字，防止左手拇指过劳（做一些手指操、尽量平板打字修图、不能功利性为了发而发～减少自媒体发布频率)。

5.时间管理方面：

①上午9-12点罐头工作术用起来，体会专注。

②下午变换工作场所，给下班定个ddl和完成奖励，16点-18点是事业冲刺期。

③把握好大脑第二个黄金时间，晚上要利用起来学习（东12）。

④睡前2小时，学会放松。（可以适度看1小时视听类娱乐; 但越靠近睡眠时间，越要轻音乐+阅读+学书法+写复盘）