刻意练习1

推荐序

练习时，是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性，还是机械地每日花上几小时，不能辨别并弥补练习中的漏洞？

长时工作记忆：区分卓越者与一般人的一个重要能力，才是刻意练习的指向与本质。卓越者在工作时，能够调用更大容量的工作记忆。

方法：刻意练习的任务难度适中，能收到反馈，有足够次数的重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

长时工作记忆培养要点（高效学习法的核心特征）：

• 1）赋予意义，精细编码。专业术语
• 2）提取结构或模式。更好的方式进行存储
• 3）加快速度、增加连接。通过大量重复的刻意练习，专家在编码和提取过程中比先手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

1.有目的的练习

一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。

有目的练习的四个特点：

• 1）定义明确的特定目标。要把目标分解，并制定一个计划，为了达到这些目标，你的做些什么？
• 2）专注。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
• 3）反馈。不管你努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
• 4）走出舒适区。如果你不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办？

• 1）试着做不同的事情，而非更难的事情。从不同方向去想办法。有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
• 2）并非达到极限，而是动机不足。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。动机包括：报酬、看到自己的进步、乐于挑战自己。想办法保持动机。

结构的建立

• 检索结构、处理结构的建立，可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

2.大脑的适应能力