从110到90斤，其实体重基数小更难瘦

我是在15年减肥的，从110斤到90斤，我花了半年的时间，过程之于现在的我简直不敢想象。不过有一点值得庆幸，那就是我的体重至今从未反弹过，而且现在基本上处于三餐不少，无肉不欢的状态。

减肥的诱因▼

我之所以产生减肥的想法，有两个原因：

第一，人言可畏。这个大家都应该深有感触吧，因为这个几乎是过年的热门话题。那些成天除了关心你谈朋友没，工资多少，什么时候结婚的七大姑八大姨，看到我后，又有了新话题——你怎么！又！胖了，想想就很心塞，不知道是我玻璃心还是大多数人都是这样，虽然努力想的忽略她们的“关心”，可是这些“关心”却不时的像锥子一样不停的扎着我。

第二，一张照片。我以前的公司有个惯例就是每天有个晨会，不时会拍些照片留存，更加细（sang）致（xin）贴（bing）心（狂）的是，他们会把照片发到微信群里。然后，我的那张照片真是惊到我了，以前我总安慰自己虽然我大腿粗，可是我腰细啊！可是照片里的那个胖女人到底是谁，那肯定不是我！肯定不是！不过但是的照片没有保留下来，废话那么丑的照片你以为我会留着吗，只有同一时期去长沙旅游的照片。

这张……

目标▼

就像工作需要月度、季度、年度计划一样，减肥也不能太盲目。因为如果不给自己定一个目标，说不定哪天就不了了之了。而定了目标，就会不断地给自己心理暗示一定要达成。这样减肥成功的几率会大很多。

怎样减肥▼

意识到自己长胖了的事实，我像所有爱美又懒的小仙女们一样，想通过捷径速成——减肥药，在网上比对了各种产品，看了无数某宝上的买家秀，也看到各种不良反应和反弹的案例，最后本仙女决定选择最苦逼的方式——节食加运动！

成功没有捷径，减肥也没有。

节食加运动虽然苦逼，却也是是最有效而且最不容易反弹的方法。

节食之早餐▼

武汉的早餐品种之丰富味道之美味，相信在武汉生活或到过武汉的人都深有体会。减肥前我基本上都是一个面窝加一碗热干面，或者热干面配上豆浆，而且是基本吃的都干干净净。这对于一个女生的饭量不算小了。

早餐的重要性我也不做赘述，但是为了给自己一个激励——短期内快速瘦几斤。这个很重要，虽然我知道这个并不健康，但是作为一个以前从没下定决心做成一件事的我来说，这是让我不放弃的一个先驱动力。

于是，我的早餐变成了：

豆浆+水煮蛋

稀饭+水煮蛋

酸奶+水煮蛋

没错，主角就是水煮蛋，这是我从众多减肥案件得出的结果，进食的量已经大幅度减少了，该给身体补充点蛋白质的。

我也没有刻意的研究每个食物的卡路里，其实在每个人的心中，哪些食物易致胖、哪些食物健康、哪些食物助消化，大家都有自己的一杆秤，能不能抵制美食的诱惑完全看个人。

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节食之午餐▼

早餐已经很委屈自己了，我的午餐会选择蔬菜配上肉类，而主食米饭的减少，如果把它比作一个圆，我分为三个阶段依次递减，米饭量分别为四分之三、四分之二、四分之一。

作为上班族，减肥过程中其实会受到各种客观因素的制约，也不能像大多案例里面提到的全麦面包搭配各种沙拉。

一是这样食材存放时间不宜太久。比如像全麦面包肯定是一包一包的买，却无法保证在有效期内吃完；

二是不太习惯这种西式的吃法。作为地道的中国人，充满烟火气息的美食才是我的最爱。我曾经也尝试过沙拉，但是选择无糖的沙拉酱，那味道真是难以下咽，而有糖的沙拉酱卡路里自然也低不了……

三是预算有限，也就是没钱。选择中餐我可以把预算降到比较低的水平，而又能挑选健康新鲜的食材。

咱们不谈卡路里和脂肪，只谈案例。

蔬菜的话不用说，我们来说说肉类。首选鸡肉，鸡肉是众多健身减肥的不二选择。另外牛肉、羊肉、鱼肉都可以吃，但减肥过程中千万不要吃猪肉或者尽量只吃瘦肉，因为猪肉真的能吃胖好多！

节食之晚餐▼

有句俗语说的好“早上吃饱，中午吃少，晚上吃好”，说的不无道理。所以我的节食晚餐一般情况下是这样的：

粥+小配菜

酸奶+各种水果

西红柿+黄瓜（突然有点污是怎么回事）

白水鸡肉+其他

就是尽量少，并且选择的基本上是一些很好消化的食物，而且在整个减肥过程中我每天几乎消耗两盒或以上的酸奶，毕竟乳酸菌是个好东西。

节食感想▼

最难捱的是饿，最最难捱的是晚上十一点左右，那种的抓心挠肝的饿。但是做什么都贵在坚持，坚持不下来，就不要怪成功不眷顾你。

运动▼

运动要根据每个人的形体情况有针对性的运动，比如说我是梨形身材，还是个O型腿，那么我就把运动的重点放在瘦腿上。

空中蹬自行车：起初是每组三十个，总共四组，后来不知在哪看到说每天持续不间断的蹬15分钟，一个月能瘦多少云云。虽然有点累，但是能一边看电视一边蹬（大家不要学我），我竟然也坚持下来了。

腿贴墙壁并拢：15-30分钟，坚持下来成效会很大。

仰卧起坐：这是我的一个短板，在这之前我几乎一个都坐不起来，所以我最初是制定每天10个慢慢到25个再到50个（50个基本上已经是我的极限了）。

其他辅助运动（见图▼）

我说过，我是梨形身材，腰部比较细，导致腰部脂肪降的比较快，后期尝试腹部撕裂者练马甲线，但是实在做不来，所以我的马甲线很贴心的一直没来见我。

做到这些，然后每天坚持运动30分钟以上，减肥也没那么难。

关于坚持和放弃

所谓放弃，大概是每个想瘦瘦不下来的小仙女们最根本的原因。减肥这条路真的太难走，而作为吃货而言更是难上加难，因为吃货根本无法抗拒美食的诱惑。而节食所带来的饥饿感和运动过后的无力空虚感，会被停滞不动的体重数字所击垮。

减肥的第一阶段，两个月我瘦了10斤，这应该算是一个比较可观的成绩，于是我有了继续的动力。

减肥的第二阶段，3-4个月是最难熬的日子，因为这个月体重非但不会下降太多还会时不时的反弹，每次兴致勃勃地站上体重秤看到50KG+的数字，都会让我产生想做逃兵的想法。

而惯性的懒惰，让我一度不想运动，因为睡觉远比运动来的舒适惬意。

减肥的第三阶段，这个阶段是心态最平和的时候 ，因为度过最难熬的第二阶段的我已经稳下浮躁的心态。这个阶段基本上已经不是为了减肥而节食运动了，就像每天吃饭睡觉一样成了习惯。慢慢下来就会惊喜的发现，体重自己偷偷地降了下来。

关于现在▼

到如今，体重基本已经稳定在90斤左右了，而且也并没有刻意的去吃哪些和不吃哪些，就像开篇说的一样一日三餐荤素不忌。甚至，有时出去吃大餐，也不会胖。这是我去年夏天的照片，基本跟现在体重没差别。

16年8月份左右照片

我们常常讲的，少吃饭多吃菜，饭前喝汤苗条健康这些真的是金玉良言，我就是靠着这两条一直都没有反弹过。而且比较羞愧的是，我现在基本上不会刻意去运动了，但是下班的时候天气好的话，我会选择走路回家。

关于衣服，因为我本身上身比较瘦，所以以前的上衣基本能穿，而下装小了大概一到两个码。逛街或某淘的时候基本都是选择S或XS码，那感觉简直好的不要不要的。

但是由于天生大腿比较粗而且又比较矮（我身高158），所以在选在衣服的时候大多会选择A字款裙装。风格借鉴周冬雨，在视觉上拉长腿部线条。

裤装 A字半身裙 A字连衣裙

关于形体，开篇我说到的O型腿，现在也改变很大，近期我打算重新开始运动，争取打败O型腿，练出马甲线。以前我看到很多微博的视频下面有的妹子评论：收藏了很多却从来没有实践过。而对于我来说，我也会收藏很多，但是在运动中会挑选适合自己的锻炼。

这是现在的腿型，当然拍照的时候有可以使劲，但基本上差别不大

以上就是我减肥的一些心得，虽然不太高大上，但是至少很接地气，因为这是我的真是经历，有想了解的妹子也可以找我细聊。

最后，还是那句老生常谈：管住嘴，迈开腿，何愁减不了肥。