正念练习1-3

正念练习D90-1 睡个好觉

我们无法控制海洋

也不能让海浪停止

我们可以学习冲浪

正念练习D90-2 暂停键

造成问题的不是境遇本身，而是自己对此境遇的反应。当生气时，不立即、自动地作出反应，做事或说话前，先做个吸气和呼气，这样就会创造一个全新的世界。

一吸一呼新世界

正念练习D90-3

像青蛙一样静坐

保持对周围的觉知，但不必对此作出反应

将注意力转向呼吸，是通往正念应对困难或恐惧的第一步。