假期不变胖的8种方法

出去玩不要带多余的肉回来

阿哈，假期时光到来，意味着不用上闹钟，不用面对讨嫌的老板，不用做家务~但是…，也意味着晒黑的同时，不注意饮食控制，疏于锻炼，结果就是体重又反弹了。专家说假期是养成健康生活习惯的最佳时间，因为这段时间完全放松，睡眠很好，去一个新的城市度假，在沙滩玩耍，需要做的是对平常的健康生活习惯稍微调整下。本文中营养和健身专家给大家分享最佳方法，既不影响已有饮食习惯，又能享受假期的美好。

健康的零食

NBC超级减肥王节目的健身专家Brett Hoebel建议，不要吃酒店自动售货机里的零食和机场快餐，自己带一些零食。他在行李箱放一包补充蛋白的棒棒，就能抵御机场快餐店的薯片了。Hoebel说，挑选一些不容易坏的，能放好几天的食物，像坚果、果干、香蕉、苹果。包里带上这些零食，可以在游览的间歇拿出来吃，不然会饿，到吃正餐的时候就会又吃多了。除了自带零食，还可以从酒店早晨中多准备一份全麦面包和水果。

在机场静静地锻炼

著名健身和营养专家Harley Pasternak说，你提前一个半小时早早进了机场候机，在那里看杂志，为什么不静静的做会儿运动呢？可以在机场大厅走廊来来回回快步走，把行李留给家人看着。有楼梯的话，可以爬爬楼梯，加点运动量。还可以慢跑，人们不会觉得太奇怪，还以为你来迟了。搞搞运动有助于避免在机场快餐店大吃大喝，让你开启一段健康的假期生活。

早餐的讲究

或许旅行给你留下印象的一大特点是茫茫多的自助早餐，各种煎蛋、煎饼、培根、法式面包、面包圈等等。你首先会想每样都要吃，毕竟是在假期啊。Hoebel说，但是这样不计后果会付出代价的，吃的太撑就不想出去活动了。健康的做法是，先喝水或咖啡，缓一缓再吃东西。不要一股脑堆一盘食物，想好只吃必须要吃的，水果、酸奶、蛋、全麦面包就够了，保证有蛋白和水果。

随时做运动

没必要花整段时间来做运动，挤点时间做点小运动不失为一种好的补充。如果你度假的地点没有户外运动场地，提前做好规划，带上室内运动装备，可以在玩耍和吃饭之间的间歇做运动。跳绳可以方便地打包进箱子里，是很好的运动。可以几种形式一起循环，跳绳/仰卧起坐/俯卧撑/箭步蹲，反复做几组。照着笔记本播放的录像做也是不错的选择。

鸡尾酒或甜点（不要同时吃）

旅行惯例会喝酒吃甜点，如果你正在健身，浏览下菜单，只吃一种就好了。要是有三色巧克力慕斯蛋糕的诱惑，就只喝点水吧，把葡萄酒留下第二天晚上再喝。每天只吃一顿正餐，要是早晨吃撑了，晚上就省省吧。

利用酒店运动设施

不要觉得酒店的运动器材很无聊，其实发现有些设施很高大上。很多场馆7*24小时开放，对爱运动的人来说很方便的。Hoebel建议提前给酒店打电话，问问有没有一起运动的小伙伴，或者打听下附近有没有做瑜伽/徒步/骑自行车的地方。还有游泳池，切记要早晨早点去，在小孩子们出现之前。

吧台前点酒的讲究

伞顶水果鸡尾酒每杯500多卡路里，每天一杯，一个星期下来啥也不干就会多长出一磅的肉。所以要选择一些瘦型饮料，低卡路里的。白葡萄酒（6盎司60卡路里），伏特加苏打（8盎司100卡路里），香槟（4盎司75~100卡路里），橙色的不加糖的茶味的伏特加（8盎司100卡路里），血腥玛丽（8盎司150卡路里）。通常冰冻鸡尾酒卡路里更高一些，因为含有糖浆。