请教方法

秋季是瓜果成熟的季节，一般都会胃口大增，体重也会随之增长，减肥再一次提上日程。今天偶然间看到导师班有一位学友减肥瘦了二十斤，实在太佩服了，一点她头像进去太好了我们俩竟然是好友，她换头像了我没认出来。

立刻马上请教妹子减肥方法，她非常详细总结了自己减肥经验，我记录下来做个参考。

方法：总体来说，迈开腿，管住嘴！迈开腿上，教练会上一个小时的私教然后还有一个小时的热身运动或者一节瑜伽课，管住嘴呢：就是吃正常的饭，不点外卖，不吃零食，【一拳主食，一掌蛋白质，一捧蔬菜】主食呢以食物原本的样子食用少吃精加工的米、面以粗粮为主。

而且减肥不是一蹴而就的事情，瘦下来不易，保持也是一件很重要的事情。

我问：一天三顿都吃吗？还是减少一顿？

妹子答：姐，可以吃三餐，你要不先试试16+8轻断食姐，饮食习惯改变了也能瘦。

问：你有没有特别想吃火锅之类的时候呀？是怎么克服的？

答：吃火锅，清汤，菜、豆制品（腐竹不算）笋、蘑菇类、海产品、虾、毛肚、鸭血、都可以，粘干辣椒 碟，原则还是少油少盐，避免油炸食品。

我：减肥最主要都是决心，还要改变饮食结构，我每次都是减几斤都该很吃了，一吃都涨，以后要管好自己的嘴，随着年纪的增长也不允许肆无忌惮的吃了，对身体没什么好处。

妹子：我觉得姐姐可以把它想成养生，保养起来，就要约束自己吃健康的食物、养成7分饱的习惯、晚饭提前过点不吃等等，适合自己生活习惯的健康生活方式。

很重要的是不要觉得剩饭可惜，然后把自己吃到撑！细算下来，很不划算。

非常感谢妹子的详细解答，能减肥成功的都是狠人，让人佩服，肥都能减下来，试问还有啥不能成功的？感谢妹子的倾囊相授，祝福你再接再厉继续保持下去。

内在力量提升表

日期：九月十三日

来源：自我

事项：最近写情绪日记，请教减肥方法

力量值变化：内在力量分值提高了2分，内心更加坚定，坦然。

每日一省764天