轻燃轻体:减肥期怎么判断食物能不能吃呢?
轻燃轻体:减肥期怎么判断食物能不能吃呢?
轻燃轻体是什么?轻燃轻体是广州抖商国际贸易有限公司旗下的一个品牌。轻燃轻体包含轻燃轻体果饮和轻燃轻体奶茶及其它产品。
很多妹子减肥的时候经常饿着肚子不进食,然后去挥汗运动,结果反而食欲大爆发,想吃更多东西,吃得东西又不对,然后就越减肥越胖!减肥要管住嘴呀!不然真的会不明不白滴胖起来的!
减肥期怎么判断食物能不能吃呢?
1水果
一般越甜和越成熟的水果,热量值越高,尽量少吃,加工类的水果也少吃,如果汁、糖水浸泡的水果罐头!
2蔬菜
选择纤维素含量高的食物,如生菜、芹菜、大白菜等,淀粉含量高的蔬菜建议替代主食吃!
3主食
可以吃各种不含添加剂、坚果、或干果类的全麦食品,稻谷类和薯类主食,像饼干、方便面、面包糕点及油炸类的食物就不要吃了!
4肉类
减肥要均衡膳食,是可以吃肉的,选择瘦肉类,肥肉、油炸、烧烤等熟制品肉类还是避开为妙!
5零食类
平时嘴馋忍不住想吃点小零食的话,尽量选择健康的副食品,低热量的水果、鲜炖的燕窝等,不要吃油炸、膨化食品,不要喝奶茶、碳酸饮料!
三餐搭配方法
不建议大家减肥照着别人的食谱吃,因为每个人的体质不一样,算一下自己每天需要摄入的热量,然后按粗粮:细粮=1:1去吃
每日所需的热量=理想体重(kg)*每kg体重所需热量(大卡)
理想体重计算方法
男生:(身高-80cm)x70%
女生:(身高-70cm)x60%
抗糖化饮食
减肥不能只盯着热量看,还要考虑升糖指数,建议大家结合低GI、抗糖饮食,低糖饮食能帮助减肥,而且皮肤也会越来越好!
抗糖饮食有两方面:
①对照食物糖量表和热量值吃,平时忍不住吃零食的时候我就吃点鲜炖燕窝解解馋,低糖低热量,同时结合有氧运动,运动可以代谢多余的糖分
②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的,就很难控制寄己所以妖每天餐前都会吃控糖酵素,为了阻止糖份和脂肪生成啦,这种适合懒人减肥,也很安全
关于运动消耗的卡路里
并不是出汗越多的运动越减肥,而是运动心率越大的越能减肥,消耗的卡路里越多,例如消耗200千卡热量可以选择快步走45分钟、减肥操35分钟、慢跑35分钟等!
还有,运动后不要急着进食,有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量,一点都不夸张!
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