从跑一圈不到到轻松跑10公里，我发现了一个小技巧

2018-09-06 本文已影响71人五四青年SZ

正式跑步是从去年的7、8月份开启的，想想当初连跑一圈都费劲到现在轻松跑完10公里，目标直指马拉松，这一切是如何发生的呢？

定目标，并且把它细化到轻松可执行的操作

目标

接下来用这个方法实操三种具体的场景：

想最初一公里都跑的费劲的人现在竟然能轻松的跑完10公里，自己都觉得吃惊

刚开始的一两个月一直在1-3公里徘徊，记得还是状态好的一次到达了5公里，终究不能进一步突破

偶尔看到一个小故事：

日本的一个跑马拉松冠军退役后透露他的夺冠秘诀：每次跑马拉松前一天他都会开车熟悉赛道并记录下路途中的显著建筑物，当他在跑步时，他就把马拉松赛道分段处理：每次都向着下一个建筑物以最快的速度跑去...

第二天我就应用了这个方法，我不再把注意力放在1公里的语音提醒而是关注我设定的阶段终点有没有到达，一个一个终点的设定和到达既让我有强烈的目标感又能获得及时反馈

刚开始不要总盯着大目标，应该从能直接控制的小目标开始

跑步记录

二.目标拆分从15秒到5分钟

我是一个喜爱历史的人，历史上很多习武之人都有一项基本功：扎马步

我想这事儿一定有大用，马上摆起马步就扎，结果呢，第一下只坚持了15秒就大汗淋漓hold不住了

结合跑步带来目标拆解的启发，我又做了尝试：

扎马步过程中不要盯着计时器看坚持多久了，先尽力去做，坚持到不能坚持的时候伸出双手指头，一个手指头一个手指头的计秒数，十个为一个周期的做，这样刚开始轻而易举的就可以突破1分钟，进而到5分钟

这个突破口主要就是在于10个手指头计数的巧妙性：简单、好操作、易获得反馈

给行动找到反馈，在反馈中找到行动的动力

把握每一个细分行动

不知你有没有遇到这样的情形：晚上明明很累却也睡不着，总是想着好像什么事情没有做一样，焦虑的睡不着觉

有时候你会记得写一下明天的代办事项，把要做的事情都写下来，可是还是避免不了担心

多次这样的反复，一直也没有找到个中缘由，直到我更近一步：不仅写接下来要做什么而且把具体如何去做的细化步骤也写下来

因此，把你要做的事情写下来且写清楚具体的做法，可以让你远离焦虑

当你发现一切都在你的掌握之中，自然你就不会焦虑了.

具体化行动

我们都清楚的是目标的重要性，可是光有目标有时候只是天堑的另一边，需要我们细分目标找到可执行的步骤，这样在行动中才能更快的达成目标

欢迎留言说说你执行目标的一些有效的方法吧～

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