失眠|你害怕它就对你肆意凌虐，你接受它就让你拥有好颜色

不可思议，有人201个小时不睡觉。1959年，美国纽约电台主持人特里普在一个玻璃屋里，向世界展示了连续201小时不睡觉。在坚持了72小时后，他开始出现各种幻觉，可最后的他正常地走出了玻璃屋。

特里普的这次公开体验十分艰难，由于过程中出现了幻觉，在最后66小里，他是依靠药物支撑过去的。大家是不是以为这样的实验结束后，定会元气大伤，甚至大病不起，然而，事实是他倒头睡了13小时 后，立即精神抖擞地恢复了原样，经医生检查，并没有对他的身体造成长期影响。

失眠这件事，大概所有人都领教过的。我也曾留心过解决失眠方法，也有一些的心得，但读了杨定一博士的这本《好睡》以后，我想我们只需要按照书中教导的方式练习，失眠的问题自然能够缓解。

杨博士整合了百年睡眠科学并反思、践行40年后，为我们揭示了底层逻辑：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当做一种病或者障碍时，它或许是我们深入疗愈自己的入口。

就把这本书当做你的安心丸，同从它的召唤，开始正确面对失眠，走出健康误区，过上健康生活。从心理上接纳失眠，停止对抗。

树立一种观念，失眠既不是问题也不是疾病，只是一种正常的生理现象。

无独有偶，与上面的主持人特里普一样，美国一位17岁高中生在睡眠专家的观察下，连续264小时不睡觉。4天后，他也同样出现妄想症，把一个路牌当成了人。

11天后，他无法进行简单的减法，变得情绪化，心情不好。实验结束后，他睡了将近15小时，隔天又睡了10.5小时。再调适几天后，身体就恢复了正常。

由此可见睡眠是身体最好的疗愈，但各项实验证明，如果睡得不够好，也没有你想的那么糟糕，我们更不要把它当成一种疾病。

睡眠和人体的其他机能一样，有相当大的弹性。人体的可塑性相当大，我们通过各种可塑性，不断适应自己的生理变化和外部环境的变化。

接纳一切，睡不着也好，睡着也好

一次睡满8小时，成为现代人的迷思。在人类未进入工业革命，没有上班上学的生活之前，人类是随时进入睡眠，休息够了，即使三更半夜醒来也不会大惊小怪，身体本身知道自己是否需要睡眠，而不是非要遵循一个认为的睡眠规定。而现代人，接受了各种科学知识和教育，总认为自己应该睡够8小时。为了满足这个规律，反而带给自己焦虑和不安。仅仅是这些焦虑也足以令我们失眠，恶性循环，多么可惜啊。

富兰克林一天睡7小时，爱迪生一天睡5小时，爱因斯坦一天睡10-12小时，丘吉尔一天睡5小时，撒切尔夫人一天睡4小时，你看，他们的睡眠时间有什么规律可循？

作者认为，人生，没有任何一个固定的模式需要我们去遵守的。

失眠可能只是身体亚健康的果，而非我们认为的因

如果心态够好 ，失眠可能只是一个带给我们身体亚健康这个消息的信使，让我们引起足够的重视，来专注于调整身心健康。如果我们直接去药房拿一些安眠的，那就是掩耳盗铃，白白浪费了生命给我们的机会。

可惜的是，我们被各种没有依据的“知识”洗脑，会理所当然以为失眠导致身体亚健康、心情焦虑。然而，睡多久，或者失眠只是一个生活习惯，生理现象，当身体健康、心理健康或者环境变化，都会影响到我们的睡眠。

有一天同事红着眼睛来找我，说她患了失眠症了，家里还有一个正处于青春叛逆期的高考生，似乎是一切都在和她对着干，她觉得自己快要抑郁症，说完还哭了。看她憔悴的神情，我无比担心地问她，躺下得多久才能入睡呀？她说，怎么也得10分钟，有时候半小时也睡着。看着她抑郁得那么"真诚"，谁也没有忍心指责她的“凡尔赛”。

尽管如此，她还是郑重其事地挂了“失眠专科”的专家门诊号，结结实实挨了专家一顿说，告诉她珍惜现在的生活，你这个入睡时间再正常不过，你比99%的人入睡都快。她悻悻地回来，也没敢和其他同事说，只钻进我办公室，跟我讲了她自己偷偷看医生的经过。

从心理上接受了失眠是一种生理现象后，神奇的事情发生了，自那天以后，她的精神面貌焕然一新，一扫之前的萎靡之气，恢复了每日跑步和健身的习惯，日子过得有滋有味有节奏。

那么在生活中，我们怎么做，能营造易眠体质、打造良好睡眠环境呢？杨博士给了我们方法。

01 深呼吸，通过随息，肯定“一切都好”

深呼吸可以迅速提高血液里含氧量。一天之中，随时都可以做深呼吸练习，睡前和起床前都可以做。吸气时，采用横膈膜呼吸，同时观想自己的肚子。吸气要长而慢，至少三秒，甚至可以更长，然后深深地吐气，配合肚子和横膈膜一起，吐气到最后，肚子和胸腔都是瘪下去的。

习惯以后，关注自己的呼吸，让呼吸进、呼吸出，只是观察。然后告诉自己，“既然失眠不是问题，更不是疾病，那么一些都好。”

作者说，深呼吸会把交感和复交感神经作用的失衡调整会来。交感神经和副交感神经作用失衡对于睡眠的影响起着重要的作用。

02 让感觉自由来去，不加任何反应

这一点类似于冥想，让念头来，年头走，不去干涉，不去评判。大脑浮现出什么感受，陪着它来，看着它走，不去分析，不去留恋，如同一个观察者。慢慢地，我们的呼吸变得更加深长，脑波变慢，与睡眠时的波形相似。

当初是为了对抗焦虑的情绪，我开始坚持每日不少于20分钟的冥想，不仅情绪稳定，思维敏捷，还会重新塑造自己的世界观，完全值得我们去尝试。

03 顺应人体生物节律

早上醒来，血压上升，大脑得到了足够的供血，就让我们逐渐舒醒，在起床后很快进入神清气爽的状态。

皮质醇一早就开始释放，8到10点达到高峰，皮质醇的释放是为了增加血糖，让我们得到行动所需的能量。

心血管和肌肉的力量在下午5点左右达到最佳状态，这个时间是运动的最佳时间。

褪黑素到晚上11-12点达到高峰，核心体温下降，身体的运行程序也慢下来，一切为睡眠最好准备。

按照这个规律，我们就能在不同的生理节奏下做适合的事情，要反其道而行之 ，比如 在温度太高的状态下是不利于入眠的，只有把体温降下来，才能很快地进入梦乡。

04 饮食、运动与睡眠息息相关

饮食均衡和运动与睡眠的关系在日常生活中我们也深有体会，辛辣刺激、暴饮暴食、油腻过甜食物会让人身体产生倦怠和沉重感，不仅不利于睡眠，说不利于身体健康也不为过。

书中强调的是我们吃饭的时候，要专心致志，带着感恩的心去吃。把吃饭当做大脑暂停和休息的空挡，把时间交给餐品，最多是和饮食的对话。而不是听音乐、滑手机、回信息、想工作、聊大天。

运动是我们生命的动力，要深刻体会运动的重要性。特别讲了几个有利于睡眠的姿势：

一是躺在床上，从头顶到脚，放松一遍，然后把自己想象成一团果冻，往两边轻松抖动。这个动作能将人体的三维立体架构，落到二维层面，全部力量可以稳当地落回身体的每一个脊椎和关节上。

二是走路、运动，或者日常活动的时候，把手往外打开。这是一种运动，也是一种静坐，动态的静坐。

三是提醒平时驼背的朋友，躺下来的时候，两个手肘下方垫一个小枕头，让双手手心朝上，手臂也自然向外扭转。这个小动作会让我们早上起来感觉肩膀是放松的。

写在最后：

作者一再强调：睡眠问题其实就是身心问题、健康问题，是一个多层次的系统问题。我们要调整睡眠，更重要的是从饮食、运动、心境上进行全方位调整，而不是一味找医生开一味安眠的药物。

当然，每个人的体质和习惯不同，谁也无法给我们一个确定的方案来对抗失眠，让我们跟随《好睡》这本书，接纳失眠，并去不断尝试书中的方法，增进对自己身心的了解，形成自己独特的方式，养成适合我们自己的睡眠习惯，拥有面若桃花的好颜色。