导语：解决失眠，只需要调整一天的时间结构性安排，就能快速起到效果，可以辅助睡前感恩冥想，效果更佳喔。如果你现在想要早睡，那现在就开始准备放松吧。 

调整时间的结构性安排

失眠的原因在于：结构性调整。根据自己的习性和日程计划，预估保障睡眠的习惯时间长度，例如 6 个小时、7 个小时。

睡前 2 小时，不宜做激烈或烧脑的事。例如，高强度的健身运动，刺激紧张的创作工作。否则入睡后，容易长时间停留在浅层次的睡眠状态中，难以进入深度睡眠，影响睡眠质量差、时间又长，起床后晕晕沉沉依然犯困乏力，而不是精力充沛的自然醒，导致第二天没精神没状态。

睡前的小建议

睡前建议，从精神和身体上渐渐放缓、进入放松的状态，例如：放些柔和的轻音乐听，有催眠的效果，静心的看看书，放松的做睡前感恩冥想，可以喝半杯温水，调低室内的光线暗一些、柔和一些，从内而外，心理与环境上为自己创造睡前准备的暗示作用，随着放松，感到犯困，自然的想要躺到床上好好的睡一觉，更容易快速进入深度睡眠，带来更理想美好的休息效果，自己也感到轻松舒服，内心喜悦，幸福感提升。

倒推一天的行程安排

既然想要有好的睡眠、不失眠，那么也可以以终为始倒推一天可控的大致生活与工作计划的行程安排，将耗脑力的、耗体力的事项提早完成，剩下时间就可以放松啦。

不用再去抓取新的事情忙不停，如果随时出现新的灵感，可以列入清单记下来就好了。

早睡的必要性

偶尔因为事情的重要性通宵是可以的，但是从养生的角度看，坚持长期早睡更有益于健康养生，帮助自己全身心都得到休息，就像电池电量耗尽也需要充电的呀。

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