45岁的“蚁人”保罗, 如何练就一身肌肉, 和8块腹肌?

保罗·路德在2015 年第一次脱下衬衫并在《蚁人》漫威电影中展示了一个完美八块腹肌时，引起了人们的注意。他毕竟演员是45岁。而且，在他职业生涯的大部分时间里，保罗一直扮演喜剧角色中的人物。现在，由于他在漫威宇宙中的演出，保罗挑战了"超级英雄"的"蚁人"形象。

我是一直想要结果的人，但从未想过其中的过程，保罗在采访中说道，有机会并且爱上健身，这让我在电影中表现的极为出众，电影中我扮演的一个小偷，偶然发现了一套给他非凡能力的套装，并且拥有这响亮的绰号"蚁人"。

现实生活中，为了获得超级英雄的力量，保罗获得额外的帮助，保罗的私人教练兼饮食营养学家路易斯在生活中大大的帮助了保罗。

"说实话在我开始与他合作之前，我不知道保罗是谁，"路易斯说。" 我们一起做了几次锻炼前的会谈，但是不太理想，我不知道他是否意识到他这个年龄想要得到8块腹肌的其中的艰辛！ "

对于保罗而言，在拍摄第一个场景之前进行了整整一年的训练，是令人生畏但也是令人兴奋的事情。路易斯并没有刻意因为"年龄"而照顾他.

为了变得更加强壮，保罗每天都要进行一小时的有氧运动，然后是早餐和力量锻炼。每周三次，保罗会做二轮有氧运动，通常是半小时。

蚁人腹肌锻炼方法

1.扶膝卷腹

2.直腿触足卷腹

3.侧身卷腹

4.飞燕式

5.空中单车

6.团身踢腿

7.V字支撑

8.平板支撑

蚁人饮食计划

"这是为保罗定制一种饮食习惯（仅供参考），所以我们不想对他的饮食做任何过于极端的事情，"路易斯说。"重点是减少碳水化合物，同时添加大量蛋白质和好脂肪。"

· 早餐：3个鸡蛋，燕麦片，咖啡

· 小吃：蛋白质奶昔，少数杏仁

· 午餐：沙拉配蛋白质和薯或米饭（每隔一天加入碳水化合物源）

· 小吃：蛋白质奶昔，少数核桃

· 晚餐：8盎司。含有尽可能多的蔬菜的蛋白质