心情不好，烦躁抑郁？多吃这五类食物可以帮助你改善心情

很多人在心情不好时都喜欢吃东西，情绪性进食与环境、营养、性格有关，今天着重讲营养

外在环境影响，压力性格，人际关系等。包括饮酒都会加速营养消耗，使情绪不稳定，日常饮食满足不了这些情况就造成营养缺乏，导致一个不良循环

食物、饮料、保健品、药品，这些都会影响到情绪。食物里面含有营养，使思维敏捷，情绪稳定，有些成分可以改变血液中神经递质的浓度水平，有的信使多了，让人紧张、不开心

肾上腺素分泌高，使体内血清素低时，会感到情绪低迷萎靡，一定量的营养素产生一定量的神经递质，过多过少都会影响到情绪。

这五类营养影响神经递质产生，如果你心情不好了，可以多吃这样一些食物，它们可以帮到你，让你的心情好一点。

首先，富含DHA的食物

DHA和大脑关系极为密切，大脑发育，记忆力和专注力，情绪都和它有关！

大量研究发现，DHA摄入充足的人很少出现抑郁和敌对情绪，会很好的应对压力，减少发怒，因为这种优秀的脂肪有助减少炎症反应，提高5-羟色胺水平，让人保持心情愉悦

建议每周至少吃两次深海鱼，比如三文鱼，鳕鱼，鲈鱼，或者直接补充高品质无污染的鱼油

另外，每天食用亚麻籽油，紫苏油，没有添加的坚果等，它们富含欧米伽3脂肪酸，在体内可以转化成DHA

第二，富含维生素的食物

维生素C缺乏也会让人冷漠、孤僻、少言寡语

泛酸与维C可以减轻压力

烟酸、维生素D可以平静情绪，缺乏维生素D与暴力倾向有关

新鲜蔬果里面富含维生素C，杂粮豆类里面富含B族，所以平时不要只吃精白米面，要多吃杂粮蔬果

维生素E帮助细胞最大限度的获得血液中的氧气，是大脑活跃、精力充沛、抗氧化。

坚果、种子类食品中富含维生素E，小麦胚芽中最多

叶酸对人体产生5-羟色胺至关重要。

据研究表明，血液中叶酸水平较低，除了增加抑郁症的风险，还和疲劳、记忆力下降有关！

富含叶酸的食物有菠菜，西兰花，空心菜，孢子甘蓝等绿色蔬菜，豌豆，牛油果肝脏、豆类、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果及果汁、豆奶牛奶等等，都是叶酸很好的来源。

除了食物获取以外，每天还可以补充400微克的叶酸补充剂。体内叶酸水平直接影响你的情绪和记忆力，所以饮食赶紧安排起来！

第三、就是富含碳水化合物的食物

血糖稳定了，情绪就会好

主食中记得添加藜麦、燕麦等全谷食物。

藜麦，燕麦，糙米，全麦面包等食物富含B族维生素以及供给大脑能量的糖分。

由于他们膳食纤维丰富，可以让血糖维持稳定，避免过山车式的血糖波动，出现紧张，饥饿，脾气暴躁。

优质的碳水化合物也能提高体内5-羟色胺的含量，5-羟色氨对情绪有直接影响，促进情绪提升，这就是为什么不开心时吃甜品可以缓解情绪，所以记得日常的主食中加上这些全谷食物！

第四、富含钙镁锌硒等矿物质的食物

钙、镁也可以克服紧张焦虑

绿叶蔬菜、奶制品、豆类、黑芝麻、紫菜等物质都富含钙镁

锌让身体保持充分，让细胞充满活力

硒减少抑郁情绪，提升注意力

平时多吃海鲜类、牡蛎等食物补充

第五、富含蛋白质的食物

蛋白质中的酪氨酸会促进大脑中多巴胺的和去甲肾上腺素合成

多巴胺是让大脑兴奋、愉悦的物质，这两种激素可以减轻压力，提高记忆力、理解力

多巴胺减少时会感觉情绪不高，委靡，记忆力也不好，与酪氨酸摄入不足有直接关系。

摄入少就会使多巴胺、去甲肾上腺素合成少

所以平时要注意蛋白质的补充，不能缺少，富含蛋白质的食物包括奶类、蛋类、大豆类及制品、鱼肉、禽肉等

总结：

如果你不开心了，情绪不好，压力大，就多吃这些食物吧，种子胚芽、杂粮、海产、牛奶、豆类

忧郁的人多吃香蕉、粗粮、坚果等等，最后希望大家都能每天心情愉快！！